, Jakarta - Så långt, vad du antagligen vet är att konditionsträning (aerobic) eller träning ofta anses vara den bästa träningen för att förbättra hjärthälsa. Det faktum är sant och många forskningsresultat stödjer fördelarna med aerobics för att skydda hjärtat. Till exempel genom att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna, minska plackuppbyggnaden för att öka blodflödet och hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt.
Men för er som inte gillar konditionsträning eller inte orkar så bra att alltid träna konditionsträning kan du testa styrketräning. Citat Harvard Health Publishing Ny forskning har visat att styrketräning kan vara lika effektivt som konditionsträning för att skydda mot hjärtinfarkt och stroke. Det bästa av allt är att du kanske inte behöver spendera mycket tid för att få ut många av dess fördelar.
Eric L'Italien, en sjukgymnast från Spaulding Rehabiliteringsnätverk säger att det är lättare än du tror att få rätt mängd styrketräning. Dessutom kan ägna bara en timme per vecka förbättra en mängd olika tillstånd relaterade till hjärthälsa.
Läs också: Du kan prova, 5 övningar för hjärthälsa '
Hjärta och tyngdlyftning
En studie i Medicin och vetenskap inom sport och träning på Mars 2019 undersökte träningsvanorna hos nästan 13 000 vuxna (medelålder 47) som inte hade hjärt-kärlsjukdom. Resultatet var att de som tränade minst en timmes styrketräning per vecka (med vikter eller lyftmaskiner) hade 40 till 70 procent lägre risk att få hjärtinfarkt eller stroke jämfört med de som inte tränade.
Det spelar ingen roll om de tränar en, två eller tre gånger i veckan så länge de når den timgräns de borde få. Att lyfta vikter mer än en timme per vecka var dessutom inte förknippat med ytterligare kardiovaskulära fördelar. Den här studien visade dock bara ett samband, medan andra studier tittade på hur styrketräning specifikt hjälper hjärtat. En möjlig orsak är att viktlyftning kan minska den typ av hjärtfett som är förknippad med hjärt- och kärlsjukdomar.
Läs också:Förhindra hjärtsjukdomar med denna enkla övning
Börjar tyngdlyftning
Om du tidigare har hållit på med tyngdlyftning, kom tillbaka efter en lång frånvaro, eller bara hoppas på att bli bättre, prova att gå med på ett gym och anlita en tränare. En certifierad tränare kan skapa ett styrketräningsprogram specifikt för dig och se till att du följer korrekta lyfttekniker och använder alla tillgängliga verktyg för att få en total helkroppsträning.
Du måste dock komma ihåg att styrketräning också kan ha indirekta hjärtfördelar. Till exempel forskning i Mayo Clinic Proceedings i juni 2017 fann att jämfört med ingen styrketräning var att träna minst en timmes styrketräning per vecka associerat med en 17 procent lägre risk att utveckla metabola störningar, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker, vilket alla kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Det är också vettigt när du tittar på hur viktlyftning förändrar kroppen. Att lyfta vikter hjälper till att bygga mer muskler, vilket i sin tur gör att du kan bränna mer energi. På så sätt kan du minska överflödigt fett och öka blodflödet, som båda är kopplade till bättre hjärthälsa.
Läs också: 5 typer av sjukdomar relaterade till hjärtat
Har du fortfarande frågor om det bästa sättet att förebygga eller behandla hjärtsjukdomar? Tveka inte att fråga läkaren kl . Ta smartphone -mu nu och njut av bekvämligheten av att prata med en kardiolog, när som helst och var som helst!
