, Jakarta – Aktiviteter utanför rummet är de mest undvikande, eftersom de måste utsättas för solens hetta. Det gör inte bara att huden mörknar, exponering för ultravioletta strålar från solen är också känt för att skada huden. Men exponering för solen har inte alltid en dålig effekt. Att sola vid rätt tidpunkt kan faktiskt ge följande fördelar för hälsan.
1. Kroppen får D-vitamin
Visste du att 90 % av det D-vitamin som kroppen behöver kommer från solljus? Solljus stimulerar kroppen att producera vitamin D. Att sola sig i solen i 10-15 minuter kan producera 1000 IE (internationell enhet för ultraviolett ljus) till 3000 IE vitamin D, beroende på hudtyp.
Vitamin D spelar en viktig roll för att upprätthålla benhälsa. Detta vitamin, som också ofta kallas solvitaminet, fungerar för att öka kalciumupptaget, bibehålla normala nivåer av kalcium och fosfor, öka bencellstillväxten och lindra inflammation när en infektion uppstår i kroppen.
(Läs även: 3 effekter av brist på vitamin D )
2. Sänka blodsockernivåerna
För personer med diabetes kan sola i solen ge goda hälsofördelar. I vissa studier kan solljus stimulera kroppens insulinutsöndring. I en annan studie fann man att blodsockernivåerna tenderar att vara lägre på sommaren. Fördelarna med att sola för personer med diabetes kan inte skiljas från effekterna av adekvat produktion av vitamin D som ger olika fördelar för kroppen.
3. Förbättrar blodcirkulationen
En annan fördel med att sola sig i solen är att öka blodcirkulationen genom att vidga blodkärlen i huden. På så sätt kan mer näringsämnen och syre transporteras till cellerna, så att kroppen blir friskare.
4. Förbättra humöret
Inte bara stimulerar kroppen att producera D-vitamin, solljus stimulerar också kroppen att producera hormonet serotonin, ett hormon signalsubstans i hjärnan som reglerar humöret. Höga nivåer av hormonet serotonin kan göra ditt humör mer positivt. Som ett resultat kommer ditt sinne att bli lugnare och mentalt mer fokuserat.
5. Att hantera säsongsbetonad depression
Seasonal Affective Disorder (SAD) är en återkommande typ av depression som inträffar under samma säsong varje år. Vanligtvis uppstår denna störning när solen sällan dyker upp, nämligen regnperioden eller vintern. Därför är denna störning också känd som "vinterblues".
Tja, du kan undvika säsongsbunden depression genom att sola regelbundet. Kroppen som utsätts för solljus kommer att producera endorfiner som är naturliga antidepressiva medel som är användbara för att hantera fall av säsongsbetonad depression.
Även om det kan ge många fördelar, måste du ändå vara uppmärksam på den bästa tiden att sola så att du kan undvika de dåliga effekterna av solen som hudcancer. Den bästa tiden att sola sig i direkt solljus är före 10:00 och efter 16:00. Enligt världshälsoorganisationen, WHO, räcker det med att sola 5 till 15 minuter varje dag för att få bra fördelar för kroppen.
(Läs även: Det visar sig att solljus kan förhindra viktökning )
Om du inte har tid att sola kan du få i dig de vitaminer du behöver genom att ta kosttillskott. Köp det bara i appen gör det lättare. Din beställning kommer att levereras till din destination inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
