, Jakarta – Det finns många anledningar till att det är bra att springa på morgonen. Förutom att kunna göra kroppen fräschare och känna sig gladare att börja dagen, kan löpning på morgonen också ge tid för kontemplation, att tänka tydligare och göra upp planer innan man gör aktiviteter.
Läs också: 5 fördelar med morgonlöpning för hälsan
Innan du springer på morgonen är det dock viktigt att känna till vilka förberedelser som behöver göras så att du kan få optimal nytta av träningen.
1. Få tillräckligt med sömn
Det är viktigt att få tillräckligt med vila innan du tränar på morgonen. Tillräcklig vila kan ge den energi som behövs för en morgonlöpning. Därmed blir kroppen mer utvilad istället för trött. Så försök att sova 7-8 timmar innan du springer på morgonen.
Om du har svårt att sova på natten, American Sleep Association rekommenderar följande sätt:
- Undvik att dricka koffein eller alkohol tre timmar före sänggåendet.
- Ta inte en tupplur.
- Gör en nattrutin som kan göra dig mer avslappnad, som ett varmt bad, meditation eller lyssna på lugnande musik.
- Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll.
- Sluta titta på TV, läsa eller spela prylar en timme före sänggåendet.
2. Förbered sportkläder i förväg
Innan din morgonlöpning är det en bra idé att kolla vädret kvällen innan, så att du kan förbereda lämpliga kläder och utrustning för nästa morgonlöpning. Dessutom hjälper den här metoden dig också att spara tid på att förbereda dig för en morgonrunda.
Läs också: Att välja den bästa typen av sportkläder
3. Uppvärmning
Dina muskler tenderar att vara stelare efter att du vaknar, eftersom du inte har rört dem på länge. Så, för att minska risken för skador, se till att du värmer upp innan morgonlöpningen.
4. Hitta en löparvän
Även om det finns vissa människor som föredrar att träna ensamma, kan ha en vän att springa med göra dig mer entusiastisk och hindra dig från att hoppa över din träningsplan. Så mycket som möjligt, hitta en vän som också gillar att jogga och har samma konditionsnivå som du.
Anledningen är att löpning på morgonen med en långsam vän kan hindra dig från att springa optimalt. Å andra sidan, att ha en mycket snabb morgonjoggare kan frustrera dig. Det är viktigt att komma ihåg, träning är en process, så du förväntas inte göra det perfekt första gången du börjar.
Läs också: 5 anledningar till att det är roligare att träna med vänner
5.Smart frukost
Det är inte bra att springa på fastande mage på morgonen. Efter en lång natts sömn är din kropp i fastande tillstånd och har lite energi att använda. Om du lämnar huset för en morgonrunda utan att äta något kommer du med största sannolikhet att känna dig svag och illamående.
Så, 1-2 timmar innan din morgonlöpning, ägna en minut åt att äta en snabb frukost, som frukt eller en bit rostat bröd med jordnötssmör. Att äta rätt frukost kan göra att du slipper lusten att äta mycket och risken att bli sjuk.
6. Håll din kropp hydrerad
Förutom frukost är det också viktigt att hålla sig hydrerad både före och under morgonlöpningen. Detta beror på att efter en natts sömn i 7-8 timmar kommer kroppen att uppleva mild uttorkning. Även om du inte vill springa på vattnig mage, kommer det inte att ge dig något obehag att dricka 6-8 koppar några minuter innan morgonlöpningen.
Dessutom behöver du även ta med dig en elektrolytrik sportdryck som du kan dricka längs löprutten. Den allmänna regeln är att dricka 3-6 fluid ounces för varje mil du springer.
Tja, det är förberedelserna för en morgonlöpning som du behöver göra för att få maximal nytta. Du kan också be din läkare om säkra träningstips via appen . Genom Video/röstsamtal och Chatt , kan du fråga vad som helst om hälsa till läkaren. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.
