, Jakarta – Det finns många människor som tror att den typ av träning som är effektiv för viktminskning är högintensiv träning som drar mycket energi. Men visste du att lugn träning som yoga också kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Läs också: 4 typer av träning för att skapa en idealisk kroppsvikt
Hittills är yoga mer känt för sina fördelar för att lindra stress, förbättra hållningen eller hantera smärta i vissa kroppsdelar. Men yoga har också ett cardio-element i sin utövande. Dessutom kan den mindfulness som byggs upp när du yogar hindra dig från att ha en meningslös diet. Det är detta som gör yoga bra för viktminskning. Yoga främjar också den disciplin du behöver för att göra ett hälsosamt liv till en permanent livsstilsvana.
Enligt Olivia Young, grundare av en träningsstudio som kombinerar yoga och boxning, använder yoga kroppsvikt för att engagera varje muskel med hjälp av styrka, kärnintegration, inriktning och stabilitet, vilket gör den perfekt för viktminskning.
Yogarörelser för viktminskning
Här är en serie yogamoves designade av Young som du behöver göra non-stop så att du kan ta med dig cardio-elementet i träningen. Varje rörelse görs i cirka 30 sekunder, upprepa sedan serien av rörelser fem gånger.
- Nedåtgående hund
Först och främst, lägg dig på mage på mattan. Lyft sedan upp kroppen långsamt, sedan skinkorna mot taket med handflatorna och fotsulorna fortfarande i golvet.
Se till att dina höfter är uppåt och mot ryggen. Det är också viktigt att tona din kärna medan du gör detta drag. Ta sedan ett djupt andetag och andas ut för att värma din kropp.
- Flytta plankor
Lägg din kropp i liggande position på mattan och lyft sedan långsamt kroppen med armarna uträtade till en hög plankställning (som om du vill armhävningar ). Dina händer ska trycka ner ordentligt, låren dras åt och anklarna trycks tillbaka. Spänn magen och se till att dina höfter är parallella med golvet.
Sänk sedan långsamt händerna tills armbågarna nuddar mattan till en plankposition, håll sedan. Denna ställning är effektiv för att minska magfettet. Håll armbågarna direkt under axlarna. Håll några andetag och återgå till en hög planka. Växla mellan höga och låga plankor.
Läs också: Maximera planka med dessa 7 sätt
- Gräshoppa pose
För att göra denna ställning, ligg på magen med armarna vid sidorna och fötterna höftbrett isär och placera pannan på mattan. Sedan, medan du andas in, lyft huvudet och titta framåt, lyft sedan armarna och dra dem mot fötterna när du lyfter bröstet från mattan.
Om du kan, lägg fingrarna bakom ryggen. Använd sedan dina inre lårmuskler för att lyfta benet. Håll bröstet uppe. Gå sedan tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
- Sidovinkel
Dra ditt vänstra ben bakåt och ditt högra ben böjt i knät för att bilda en 90-graders vinkel, som en utfallsposition. Vrid sedan vänster ben rakt utåt och kropp och huvud mot vänster sida av mattan.
Andas in, andas sedan ut medan du sänker kroppen över ditt högra lår och placera din högra handflata framför ditt högra ben. Lyft din vänstra arm ovanför huvudet. Håll ett par andetag och andas sedan ut när du återgår till utfallspositionen. Upprepa samma rörelse på motsatt sida.
- Båt Pose
Sitt på en matta med böjda knän och fötterna platt på golvet. Med ryggen rak, tryck ryggen något bakåt från höfterna medan du rätar upp benen.
Håll bröstet högt och sträck ut armarna framför dig tills de är i linje med dina axlar. Balansera ditt sittande ben i 30 sekunder och andas sedan ut när du sänker dina armar och ben.
- Bro Pose
Ligg på rygg med böjda knän för att föra hälarna bakåt. Med fötterna platt på mattan, armarna vid sidorna och handflatorna platt mot mattan, lyft upp din mittsektion mot taket och ta sedan tag i hälarna på dina fötter med händerna.
Läs också: Dessa 3 yogarörelser för en hälsosam kost
Det är en förklaring av yoga som är användbar för viktminskning. Du kan också be din läkare om tips för hälsosam viktminskning genom appen . Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
