"Premenstruellt syndrom eller PMS är ett tecken som ofta känns innan kvinnor får menstruation. Vanligtvis inkluderar dessa tecken magkramper, humörsvängningar och huvudvärk. Men det finns ingen anledning att oroa sig, PMS-symtom kan övervinnas på enkla sätt."
Jakarta – PMS-symtom uppträder vanligtvis cirka en till två veckor före den första dagen av menstruationen. Inte bara fysiskt, detta symptom har också en inverkan på det mentala och det är inte säkert känt vad som orsakar det. Trots det tros hormonella förändringar som inträffar under menstruationen spela en roll, nämligen progesteron och östrogen.
Förutom att uppleva magkramper och huvudvärk, andra symtom på PMS som kan uppstå inkluderar gasbildning, akne, trötthet i kroppen och muskelvärk. Humörsvängningar, att bli mer irriterad, ledsen och orolig utan anledning kan också förekomma.
Vissa kvinnor upplever till och med depression. Men du behöver egentligen inte oroa dig eftersom dessa symtom kommer att avta när din mens kommer.
Läs också: Vilket är värst, PMS eller PMDD?
Egentligen kommer tecknen på menstruation att vara olika för varje kvinna. Detta tillstånd kan uppstå på grund av flera saker, såsom genetik som indikerar närvaron av ett liknande tillstånd. PMS-symtom är också mer benägna att förekomma hos kvinnor som har en historia av humörproblem, inklusive depression och bipolär sjukdom, frekvent stress och förlossningsdepression.
Hur man övervinner PMS-symtom
Även om det ibland är obehagligt och kan störa aktiviteter, kan PMS-symtom faktiskt övervinnas. Här är några sätt du kan försöka göra det:
- Hälsosam kost
När du upplever PMS bör du äta mindre portioner men oftare. Undvik att äta stora portioner, mat med hög sockerhalt och läskande drycker. Dessa livsmedel och drycker kan faktiskt öka blodsockernivåerna vilket leder till försämrade humör. Undvik även drycker som innehåller alkohol och koffein eftersom de kan förvärra PMS-symptomen.
Läs också: Detta är vad som skiljer premenstruell dysforisk sjukdom och PMS
- Ändra livsstil
Ett annat enkelt sätt är förstås att så mycket som möjligt undvika allt som kan göra stämningen ännu mer oberäknelig. Du kan fylla din tid med träning, meditation och yoga. Undvik rökning eftersom det inte ger positiva biverkningar för hälsan.
Det skadar aldrig att göra saker som hjälper till att återställa stämningen. Du kan prova på att laga mat, läsa böcker, lyssna på musik eller olika andra saker. Låt dig ändå inte bli trött så att symtomen inte blir värre.
- Konsumtion av smärtstillande medel
Det är inget fel med att ta smärtstillande när PMS-symptomen närmar sig. Speciellt om symtomen är så allvarliga att du inte kan röra dig bekvämt. Det finns många smärtstillande medel som du lätt kan få på marknaden, men det skadar aldrig att fråga din läkare först.
Läs också: 5 sätt att övervinna uppsvälld mage under menstruation
Fråga en läkare är nu enklare med appen . Om läkaren ordinerar medicin kan du också köpa det direkt via funktionerna apoteksleverans. Så du behöver inte vänta längre. Se till att du har ladda ner appen!
Att känna igen tecknen på att din mens kommer kommer säkert att hjälpa till att förhindra att allvarliga PMS-symtom uppstår. Om symtomen inte avtar efter att du provat de enkla metoderna ovan, tveka inte att bli kontrollerad, OK!
Referens:
WebMD. Åtkom 2021. PMS: Tecken och symtom.
Healthline. Åtkom 2021. PMS (Premenstruellt Syndrom).
Patient. Tillträde 2021. Premenstruellt syndrom.
