Jakarta – Fördelarna med träning är välkända, inklusive för att upprätthålla hälsa och kondition. Dessutom spelar träning också en roll för att stärka skelett och muskler, samt minimera risken för fetma eller övervikt. övervikt ). Genom att aktivt röra på sig kommer din lilla också ha lättare att få tag i lektioner i skolan.
Sportuppvärmningsrörelse för små
Att värma upp är en viktig sak att göra innan du tränar. Detta syftar till att säkerställa att kroppen är redo för träning, samt att förhindra skador som är benägna att uppstå under träning. Inte bara vuxna, barn behöver också värma upp innan de tränar. Så, vilka är de uppvärmningsrörelser som passar din lilla? Kolla in svaret nedan, kom igen!
1. Axelstretch
Den första rörelsen som är lättast för din lilla att göra är axelsträcker. Så här gör du genom att helt enkelt lyfta din vänstra arm framåt och rikta in den mot din lillas bröst. Efter det, böj din högra arm för att hålla din vänstra arm tills dina axlar lyfts. För varje rörelse, håll i 30 sekunder (och vice versa). Upprepa denna rörelse många gånger tills muskeln känns sträckt.
2. Barnställning
Denna rörelse ser ut som barn. I själva verket är denna aktivitet faktiskt en yogarörelse som syftar till att ta ett andetag. Hur man gör, sitt i knästående och rumpan ställning på fotsulorna. Böj din lillas kropp långsamt med händerna ovanför huvudet och låt hans panna nudda golvet. Håll i rörelse barnets ställning detta i 20-30 sekunder och upprepa flera gånger.
3. Sidostretch
Denna rörelse görs genom att placera den lilles kropp upprätt med fötterna axelbrett isär. Placera hans högra hand på hans högra höft och peka sedan upp vänster hand. Efter det, luta dig åt höger som om du vill röra vid hans högra axel med vänster hand. Håll i 10 sekunder och återgå sedan till alla positioner och gör samma rörelse i motsatt riktning.
4. Hamstring Stretch
Ett annat drag som kan prövas är hamstring sträcker. Be först din lilla att sitta på mattan med ryggen rak och vänster ben rakt framför sig. Se till att tårna pekar uppåt. Böj sedan höger ben och placera den högra fotsulan längs vänster bens knä eller innerlår. Försök slutligen att nå tårna på din vänstra fot och håll andan så avslappnad som möjligt. Håll denna rörelse i 10 sekunder, släpp sedan och upprepa med det andra benet.
5. Straddle Stretch
Fortfarande i sittande läge på mattan, ändra den lilles sittställning med båda benen brett isär. Placera armarna och handflatorna på golvet och böj kroppen långsamt framåt tills bröstkorgen är nära golvet. Se till att ryggen är rak, andas ut, håll positionen i 10 sekunder. Upprepa rörelsen gränsöverskridande stretch från början vid inandning.
Om du vill prova andra uppvärmningsövningar för din lilla, prata med din barnläkare först för att undvika skada. Använd appen att interagera med läkare. Du kan använda kommunikationsalternativet chatt, röst, eller videosamtal att diskutera med expertläkare i via tjänsten Kontakta läkare . Snabbt ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu.
Läs också:
- 5 knep för att forma din lillas hälsosamma kost
- Lär barn idrott från tidig ålder, varför inte?
- 6 sätt att introducera sport för barn
