, Jakarta - Innan de gör aktiviteter konsumerar indoneser i allmänhet något för att få energi på morgonen eller så kallas det frukost. Maten som konsumerades var varierad, allt från bröd blandat med mjölk, smörgås, tills riset uduk.
Ändå bör du verkligen vara uppmärksam på intaget av mat som konsumeras på morgonen. Anledningen är att maten som konsumeras kan ha en direkt inverkan på magen. Därför bör du känna till de livsmedel du bör undvika vid frukost. Här är hela diskussionen!
Läs också: Notera, 4 fördelar med frukost för kroppens hälsa
Livsmedel för frukost att undvika
Frukost kallas ofta för dagens viktigaste måltid. Anledningen är att det är förknippat med viktkontroll, kardiometabola riskfaktorer och kognitiv prestation. Även om det för närvarande inte finns några övertygande källor om hälsofördelarna med en ordentlig frukost.
Om du vill börja dagen mer bekvämt bör du inte hoppa över frukosten på morgonen. Frukost är mycket viktigt för att tillgodose dagliga näringsbehov. Dessutom förhindrar frukosten dig från att äta för mycket under lunchtid. Så frukost är också ett enkelt sätt att hålla vikten.
Därför är det mycket viktigt att välja rätt mat till frukost. Du måste också anpassa din dagliga konsumtion till de aktiviteter du ska göra. På så sätt blir det inte många kalorier kvar om du äter för mycket frukost och lite aktivitet. Här är några livsmedel till frukost att undvika:
Spannmål
En av de livsmedel som bör undvikas vid frukost är flingor. Dessa livsmedel är mestadels hög i socker, låg i fiber och protein. Som ett resultat, efter att ha ätit detta till frukost, kommer magen att känna sig hungrig snabbare. I slutändan letar du faktiskt efter ett mellanmål mellan tid till lunch. Därför bör du välja spannmål som innehåller 5 gram fibrer och mindre än 10 gram socker per portion.
Läs också: Hoppa inte över frukosten, här är 6 frukter för en diet som måste konsumeras
Frukt eller fruktjuice
Andra livsmedel till frukost som inte rekommenderas är frukt eller fruktjuicer. Faktum är att innehållet i frukten är mycket viktigt för kroppen. Men om det konsumeras till frukost kan det göra dig hungrig snabbt, eftersom innehållet liknar flingor. Dessutom kan vissa människor uppleva en ökning av magkänsligheten på grund av fruktens sura natur.
Om du vill veta rätt konsumtion till frukost, försök fråga experterna. Använd appen att kontakta den näringsterapeut du väljer genom valet av metod Chatt, videosamtal och Röst samtal . Kom igen, ladda ner Ansökan nu via App Store och Google Play.
Munkar och kakor
Båda dessa livsmedel bör också undvikas till frukost. Anledningen är att innehållet i det innehåller högt socker, låg näring och ibland använder konserveringsmedel. För mycket socker kan få kroppen att pumpa mer insulin. Dessutom är du också mer benägen att känna dig hungrig snabbt på grund av detta.
Yoghurt
Ett annat livsmedel att undvika till frukost är yoghurt. Denna mat är faktiskt bra för kroppen, särskilt matsmältningen. Detta kan dock hända om maten som konsumeras är ren yoghurt med låg fetthalt. Inte yoghurt med massor av smakval som innehåller mycket socker. Bättre att välja vanlig yoghurt eller full fett yoghurt, eftersom det är bättre att tillgodose det näringsintag som behövs vid frukosten.
Läs också: 5 skäl till varför frukost är viktigt för barn
Glutenfri mat
Glutenfria dieter är på frammarsch för bantning. Om dessa livsmedel konsumeras till frukost kan den negativa effekten uppstå. Kroppen som saknar detta innehåll är inte bra på grund av lågt protein och fiber. Många saker kan hända om kroppen saknar dessa två ingredienser.
Det är några livsmedel till frukost som bör undvikas. Försök att hantera dagliga näringsbehov på rätt sätt. Speciellt om du är på diet och behöver anpassa din kost ordentligt. Det är inget fel med att kontakta en nutritionist för att få råd om de hälsosamma matmönster du behöver.
Referens:
NCBI. Åtkomst 2020. Frukost i mänsklig näringslära: The International Breakfast Research Initiative
emedihealth. Tillgänglig 2020. 10 livsmedel att undvika vid frukost
Healthline. Tillgång till 2020. De 10 värsta matarna att äta på morgonen
