, Jakarta - Om du upplever ryggsmärtor kan träning som yoga rekommenderas av en läkare. Yoga är en terapi för kropp och själ som ofta rekommenderas för att behandla kroppsproblem, inte bara ryggsmärtor, utan även stressen som följer med det. Detta beror på att rätt ställning kan slappna av och stärka din kropp.
Att utöva yoga, även för några minuter om dagen, kan hjälpa dig att må bättre om din egen kropp. Yoga hjälper dig att ge ledtrådar var du upplever spänningar och var du upplever obalans. Du kan sedan använda denna medvetenhet för att förbättra dig själv för att uppnå balans och harmoni.
Läs också: 5 orsaker till ryggsmärtor som ofta underskattas
Yogarörelser för ryggsmärtor
Här är några yogarörelser som kan hjälpa till att hantera ryggsmärtor som ofta uppstår:
Barns pose
Denna ställning kommer att minska stressen på ryggen och nedre delen av ryggen genom att förlänga och anpassa din ryggrad. Med denna övning, som vanligtvis bara varar 1 till 3 minuter, kommer du att minska trycket på området och ge det den stretch som behövs. Så här tränar du Barns pose :
- Knä på mattan med knäna höftbrett isär och fötterna bakom dig. Andas in djupt och lägg kroppen på låren medan du andas ut.
- Försök att förlänga nacken och ryggraden genom att dra revbenen bort från svanskotan och huvudet bort från axlarna.
- Placera pannan i golvet, armarna utsträckta fram.
- Håll i en till tre minuter.
Läs också: Så här lindrar du ryggsmärtor utan medicin
Cat Cow Pose
Detta kan vara en favoritsträcka för många eftersom effekterna kommer att märkas direkt. Denna rörelse möjliggör bra ryggböjning och -extension, förbättrar rörligheten och hjälper även till att lindra spänningar i nedre delen av ryggen. Denna rörelse tros också kunna bidra till att förbättra hållningen. Så här tränar du Cat Cow Pose :
- Börja på alla fyra med axlar över handleder och höfter över knäna.
- Andas in långsamt, och medan du andas ut, vrid ryggraden och sänk ner huvudet mot golvet (detta är "kattens" hållning).
- Andas in och lyft huvudet, bröstet och svanskotan mot taket medan du böjer ryggen för "kon".
- Gör detta i en till tre minuter.
Nedåtvänd hund
Ibland känner du ryggsmärta eftersom baksidan av benet känns väldigt spänt, Nedåtvänd hund är ett bra sätt att sträcka dina hälsenor och vader. Du kan också böja lätt på knäna för att göra stretchen mer bekväm. Så här gör du posen Nedåtvänd hund :
- Från Barns pose , håll händerna på golvet, sätt dig på knäna, lyft sedan skinkorna och tryck tillbaka till en nedåtvänd hundliknande position.
- Bred ut fingrarna. Försök att räta ut benen och sänk hälarna mot golvet.
- Slappna av huvudet mellan armarna och titta genom dina ben eller upp mot naveln.
- Håll i en till tre minuter.
Läs också: Är det nödvändigt att ta medicin när man har ont i ryggen?
Det är några yogaställningar som du kan lita på för att hantera ryggsmärtor som du ofta känner. Men om smärtan inte försvinner, eller till och med andra symtom uppstår, är det en bra idé att kolla med närmaste sjukhus. Du kan boka tid hos en läkare på sjukhuset med appen så det är lättare. På så sätt behöver du inte längre slösa tid på att stå i kö. Praktiskt är det inte? Kom igen, använd appen nu!
