, Jakarta - Regelbunden träning är inte bara bra för att upprätthålla fysisk kondition, utan kan också hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna. Med andra ord, personer som har diabetes eller riskerar att utveckla denna sjukdom rekommenderas starkt att träna regelbundet.
Träning har en mycket viktig fördel för personer med diabetes, vilket är att hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och hålla blodsockernivåerna under kontroll. När du tränar behöver din kropp extra energi, vilket gör att dina muskler absorberar glukos och sänker blodsockernivåerna.
Läs också: Bevis på att träning kan hjälpa till att förebygga diabetes
Träning kan också hjälpa till att förebygga fetma, detta tillstånd är mycket känsligt för personer med typ 2-diabetes. Så, vilka typer av träning rekommenderas för personer med diabetes för att kontrollera blodsockret?
1. Snabb promenad
Denna typ av övning är ganska enkel, men mycket användbar. Personer med diabetes i anamnesen uppmuntras att välja snabb promenad som en typ av träning som kan göras. Att gå snabbt ingår faktiskt också i den typ av aerob träning som kan öka hjärtfrekvensen. Därmed kommer blodflödet att bli jämnare och cirkulationen i kroppen kan bli bättre.
2. Cykling
Försök att välja att cykla om du vill nå platser som inte är alltför långt borta. Detta eftersom den här typen av träning är en form av aerob träning som kan hjälpa till att stärka hjärtat och förbättra lungfunktionen.
Rutincykling kan också öka blodflödet till underkroppen, särskilt benen. För den delen blir mer aktiv. Cykling är också effektivt för att påskynda processen att bränna kalorier, så att din vikt blir mer vaken. För att vara på den säkra sidan och undvika skador, se till att ta på dig lite cykelutrustning och börja med en uppvärmning.
Läs också: Här är ett naturligt sätt att behandla diabetes och sänka blodsockret
3. Yoga
Yoga är ett alternativ för att hantera stress och ångestproblem som personer med diabetes upplever. Denna typ av träning kombinerar kroppsrörelser för att bygga flexibilitet, styrka och balans.
Att regelbundet göra yoga kan också förbättra nervfunktionen, bekämpa insulinresistens och kontrollera och bibehålla blodsockernivåerna. För, yoga kan hjälpa till att öka muskelmassan och minska stress och risken för stress på en person.
4. Tai Chi
Förutom yoga, träning Tai Chi Även lämplig för diabetiker. Tai Chi är en sport som innehåller en rad långsamma och mjuka kroppsrörelser. Rörelserna i denna sport tjänar till att lugna kropp och själ.
Med andra ord, denna övning är mycket fördelaktig för personer med diabetes. Tai Chi fördelaktigt för att förbättra fysisk kondition och mental hälsa, kontrollera blodsockernivåerna och minska risken för nervskador som kan uppstå på grund av komplikationer av diabetes.
Läs också: 2 enkla sätt att kontrollera blodsockret
5. Lyfta vikter
Personer med diabetes sägs vara lämpliga att göra den typ av träning som ökar muskelmassan. För när muskelmassan ökar blir det lättare för kroppen att kontrollera blodsockret. En typ av övning som kan göras är att lyfta vikter.
Trots det finns det några saker som måste övervägas innan personer med diabetes bestämmer sig för att göra denna övning. Se till att alltid diskutera och diskutera med din läkare om vilka typer av träning som är säkra för personer med diabetes att göra.
Kan också använda applikationen för att underlätta kontakten med läkaren. Du kan be om råd via Video/röstsamtal och Chatt . Få tips för ett hälsosamt liv med diabetes från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
