Kolesterol delas in i två typer, nämligen bra och dåligt. Höga nivåer av det onda kolesterolet i kroppen är mycket farligt, eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och dålig blodcirkulation. Så, hur sänker du höga kolesterolnivåer?"
Jakarta – Glöms ofta bort, det finns flera kroppsdelar som spelar en viktig roll, men som sällan får uppmärksamhet. En av dem är kolesterol. Tyvärr är det många som inte vet att kolesterolvärdena också påverkar kroppens hälsa. Det är därför det är mycket viktigt för alla att veta vad deras kolesterolnivå är.
Men inte få personer tänker omedelbart negativt relaterat till detta problem. Faktum är att bra kolesterol inte har en negativ inverkan på kroppen, snarare tvärtom. Kolesterol behövs av kroppen för att underlätta metaboliska processer. Hur kan då kolesterolnivåerna i blodet öka?
Läs också: 4 typer av träning som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna
Vikten av att känna till kroppens kolesterolnivåer
I grund och botten finns det tre typer av kolesterol, nämligen Low Density Lipoprotein som förkortas som LDL eller ofta kallas det onda kolesterolet, High Density Lipoprotein som förkortas till HDL eller ofta kallas det goda kolesterolet och triglycerider. Alla tre spelar en viktig roll i metaboliska processer i kroppen. Tja, det är en obligatorisk plikt för alla att hålla blodkolesterolnivåerna normala.
Anledningen är att höga nivåer av kolesterol i blodet kan utlösa olika problem i kroppen, särskilt i cirkulationssystemet vilket leder till uppkomsten av högt blodtryck, hjärtsjukdomar, till stroke. Detta är anledningen till att det är mycket viktigt för dig att kontrollera ditt kolesterol i blodet regelbundet.
Vad är då den normala nivån för var och en av dessa kolesterol? LDL eller dåligt kolesterol har ett normalintervall under 100 mg/dL. Om mängden fortfarande är mellan 100 och 129 mg/dL anses nivån fortfarande vara rimlig. Men om det är högre än 129 mg/dL måste du vara försiktig eftersom din kolesterolnivå redan är så hög.
Under tiden, för HDL eller bra kolesterol, är minimigränsen 60 mg/dL. Ju högre siffra, desto bättre eftersom det kan hjälpa till att förebygga olika problem relaterade till blodcirkulationen. Men om antalet är mindre än 40 mg / dL kan risken för hjärtproblem uppstå.
Slutligen, för triglycerid- eller blodfettnivåer. Höga nivåer av dessa triglycerider kan också öka risken för hjärtproblem. Det är därför det är mycket bra för kroppens hälsa att bibehålla triglyceridnivåerna. Höga triglyceridnivåer varierar från 150 till 199 mg/dL.
Dessa tre kolesteroltal när de beräknas hänvisar till den optimala standarden för totalt kolesterol i kroppen. Men vid kolesterolundersökning kan resultaten vanligtvis endast ses från totalkolesterolet och det goda kolesterolet. Trots det, om ditt totala kolesteroltal fortfarande är i intervallet 200 mg/dL, kan det fortfarande tolereras. Under tiden, om siffran är mellan 200 och 239 mg/dL, är denna siffra ganska hög, medan nivån på 240 mg/dL eller mer naturligtvis är mycket hög.
Läs också: Inte alltid dåligt, kolesterol är också fördelaktigt för hälsan
Enkla steg för att sänka kolesterolnivåerna
Om du har kolesterolvärden över det normala är det första steget att ta mediciner enligt läkarens råd. Dessa steg kan åtföljas av tillämpningen av en hälsosam livsstil, såsom:
- Konsumtion av grönsaker och frukt. Det rekommenderas att äta grönsaker och frukter med högt fiberinnehåll.
- Ät mat med omega-3 . Livsmedel med omega-3 innehåll, såsom lax, makrill, tonfisk, sardiner, valnötter och chiafrön.
- Konsumtion av mat med låg fetthalt . Mat med låg fetthalt, såsom fisk, kyckling, magert nötkött, lättmjölk, äggvita, bönor, baljväxter, tempeh och tofu.
- Konsumtion av livsmedel som innehåller lösliga fibrer . Livsmedel med innehåll av lösliga fibrer, såsom avokado, sötpotatis, broccoli, rädisor, päron, morötter, äpplen, kidneybönor, linfrön och havre.
- Träna regelbundet . Att träna får inte bara kroppen att känna sig vältränad, utan kan också öka nivåerna av det goda kolesterolet i kroppen.
- Sluta röka . Rökningsvanor kan minska de goda kolesterolnivåerna i kroppen och utlösa stelhet i blodkärlen.
Läs också: Kolesterolsänkande tips för kontorsanställda
För att förhindra att saker som inte är önskvärda uppstår bör du göra en undersökning en gång om året för att övervaka kolesterolnivåerna i kroppen. För att göra detta kan du via applikationen boka tid hos läkare på närmaste sjukhus .
Referens:
NIH. Åtkom 2021. Kolesterolnivåer.
Healthline. Åtkom 2021. Kolesteroltest.
WebMD. Åtkomst 2021. Förstå dina kolesteroltestresultat.
Mayo Clinic. Tillgång 2021. Topp 5 livsstilsförändringar för att förbättra ditt kolesterol.
