, Jakarta – Mayo-dieten är en viktkontrollmetod som fokuserar på att ändra tidigare ohälsosamma livsstilsvanor till att bli hälsosammare, för att stödja viktminskning.
Även om det inte finns någon mat som är helt förbjuden i mayo-dieten, uppmuntras de av er som vill prova denna diet ändå att vara uppmärksamma och välja de typer av livsmedel som du äter väl.
Mayo Diet är en officiell dietmetod utvecklad av Mayo Clinic, baserad på forskning och klinisk erfarenhet. Denna diet uppmuntrar deltagarna att äta mer hälsosam mat som smakar gott och ökar fysisk aktivitet. Enligt mayo-dieten kan du genom att ändra din livsstil och anta nya hälsosamma vanor hålla vikten på lång sikt.
Läs också: Vilka är fördelarna med att göra Mayo-dieten?
Matmenyalternativ för Diet Mayo
Mayo-dieten har en hälsosam viktpyramid där de rekommenderade typerna av livsmedel att konsumera mest är hälsosamma livsmedel som innehåller färre kalorier, såsom frukt och grönsaker. Det rekommenderas att du väljer energität mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att du känner dig mätt med färre kalorier.
Dessutom är andra hälsosamma matval som utgör resten av pyramiden som bör konsumeras i måttliga till små mängder fullkornskolhydrater, magra proteinkällor, såsom nötter, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt och omättade fetter. som är bra för hälsan.
Läs också: Här är de 10 bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning (del 3)
Baserat på mayo-dietpyramiden är följande menyvarianter inte bara hälsosamma utan också läckra med totalt 1200 kalorier för dig som vill gå på mayo-diet:
- Frukostmeny
Till menyn på morgonen kan du konsumera en kopp kokt havregryn blandat med 1 kopp mjölk och 2 matskedar russin, en kopp mango och en kalorifri dryck.
Bananhavregrynspannkakor kan också vara ett bra frukostmenyval för dig som är på majodiet. Du kan blanda mosade bananer i degen pannkakor dig, eller lägg helt enkelt skivade bananer ovanpå högen pannkakor , ringla sedan över kanelsås för bättre smak.
- Lunchmeny
Under dagen kan du äta quinoa och sötpotatis kakor, sallader med förband fettfria och kalorifria drycker.
Eller om du vill äta kött kan grillad kycklingsallad vara en utsökt och mättande lunchmeny. För att göra detta, kombinera 2 koppar bladgrönt, 2 uns benfritt, skinnfritt grillat kycklingbröst, 1 kopp körsbärstomater, paprika och salladslök i en skål, tillsätt sedan 1 tesked extra virgin olivolja och 2 matskedar av vinvinäger röd som förband -hans.
- Meny
Under tiden kan du för kvällen äta en pitabizza, en kopp blandad frukt och 2 matskedar hummus.
För menyvariationer kan du äta 3 uns grillad tonfisk eller annan fisk som är överdrålad med citronsaft och basilika, 2/3 kopp kokt brunt ris, 1 kopp ångad pumpa och zucchini, 1 tesked spritt transfettfritt margarin, 1 kopp vin, och kalorifria drycker.
- Snackmeny
Till snacks , du kan konsumera 1 kopp skivad paprika och 2 matskedar hummus. Du kan också äta sockerrik mat, så länge du begränsar dem till endast 75 kalorier om dagen.
Tja, det är matmenyn som du kan prova medan du är på mayo-dieten. Kom ihåg att du kan äta så många kalorisnåla frukter och grönsaker som du vill.
Läs också: Detta är ett hälsosamt mellanmål val så att kroppen ser ut som Jennifer Bachdim, vill
Innan du provar denna dietmetod, rekommenderas det också att du diskuterar det med din läkare först så att du kan leva en säker och hälsosam kost. Du kan kontakta läkaren genom ansökan och fråga något om kost via Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu.
