Jakarta – Även om de inte är unga längre, måste föräldrarna fortfarande träna. Detta görs för att bibehålla fysisk kondition och hälsa hos äldre (äldre). En av de sporter som kan utövas av föräldrar är gymnastik eller kallas äldregymnastik.
Läs också: 5 typer av sporter som är lämpliga för föräldrar
För äldre eller äldre rekommenderas träning för att bibehålla muskel- och benstyrka, förhindra benförlust, lindra olika symtom på kroniska sjukdomar, för att öka uthållighet, minne (minne), humör ( humör ), och balans och kroppskoordination. Här är några hälsosamma träningsrörelser för föräldrar:
1. Upphöjd arm
Detta görs för att träna styrkan i bicepsmuskeln som sitter längst fram på överarmen. Rörelsen är ganska enkel, nämligen:
- Stå rakt och sprid dina fötter axelbrett isär.
- Ta en lätt skivstång eller annat föremål som kan användas som övning, höj sedan båda händerna framför.
- Andas in djupt, böj armbågarna och lyft vikten mot bröstet medan du andas ut långsamt.
- Andas in igen när du sänker armarna och andas ut när du höjer armarna.
- Gör denna rörelse upprepade gånger, minst 10-15 gånger i en övning.
2. Stå på ett ben
Detta görs för att träna balansen i kroppen. Sättet att göra detta är helt enkelt att sträcka armarna framåt och lyfta ditt högra ben tills det är i linje med din höft, sedan hålla i 3-5 sekunder. Sänk sedan höger ben och lyft vänster ben på samma sätt. Denna rörelse kan göras upprepade gånger.
3. Sträck ut nacken
Denna rörelse görs för att böja nacken. Följ dessa steg:
- Luta huvudet till vänster och höger axel tills du känner en lätt sträckning.
- Håll positionen i 15-20 sekunder, vrid sedan huvudet i motsatt riktning och håll kvar.
- Upprepa denna rörelse upp till tre gånger.
4. Sträck ut fotleden
Förutom att sträcka ut nacken kan föräldrar också träna genom att sträcka ut anklarna. Detta görs för att bibehålla styrkan och flexibiliteten i benmusklerna. Denna rörelse kan göras när du står eller sitter vid:
- Om du är klar stående: lyft en fot så att endast fingrarnas toppar nuddar golvet, lyft sedan benet något tills det flyter (vidrör inte golvet). Håll denna position i 10-30 sekunder, placera sedan dina ben som tidigare. Gör sedan denna rörelse på det andra benet. Denna rörelse kan göras upprepade gånger, minst 3-5 gånger.
- Om du är klar med sittande: höj fötterna så att endast tåspetsarna nuddar golvet, lyft sedan fötterna något tills de flyter (vidrör inte golvet). Håll denna position i 10-30 sekunder, placera sedan dina ben som tidigare. Denna rörelse kan göras upprepade gånger, minst 3-5 gånger.
Tips för hälsosam gymnastik för föräldrar
För optimala fördelar kan äldre träning göras med en varaktighet på 30-40 minuter. Men innan du gör gymnastik finns det flera saker som måste övervägas. Bland andra:
- Värm upp före träning och kyla ner efter träning.
- Drick vatten före och efter träning för att förhindra uttorkning och ersätta vätskor som förloras under träningen.
- Gör övningen långsamt, inte för snabbt eller för hårt eftersom det kan påverka ryggradens tillstånd.
- Om det görs utomhus är det bäst att göra det på morgonen eller kvällen.
Läs också: Kom igen, bekanta dig med sport för att förebygga benskörhet
Det är fyra övningar och gymnastiktips för föräldrar. Om du har klagomål om benhälsa, använd appen bara. Orsak igenom , pratar du med läkaren när som helst och var som helst genom Chatt , och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
