, Jakarta - Sömn har olika funktioner för kroppen, varav en är att stärka immunförsvaret. När vi sover kommer kroppen att producera cytokiner i stora mängder. Detta cytokin är en typ av protein för att bekämpa infektion och inflammation som effektivt skapar ett immunsvar.
Tillräcklig vila kan också främja produktionen av T-celler i kroppen. T-celler är en grupp immunceller som spelar en viktig roll i immunsystemet mot virus. Lång historia kort, tillräcklig och kvalitetssömn kan förhindra oss från olika sjukdomar.
Tyvärr finns det vissa människor som faktiskt känner sig trötta när de vaknar. Istället för att känna sig vältränad och utvilad är de trötta och slöa, mindre utvilade eller mindre energiska. Så frågan är, vad är orsakerna till trötthet när du vaknar?
Läs också: Fördelarna med kvalitetssömn för 5 kroppsorgan
1. Sömn tröghet
I vissa fall är det helt normalt att känna sig yr eller trött när du vaknar på morgonen. Detta tillstånd är en normal del av uppvaknandet. Eftersom hjärnan vanligtvis inte "vaknar" omedelbart efter att ha sovit hela natten. Kort sagt, hjärnan behöver en gradvis övergång för att gå in i "vaket" läge.
Tja, under denna övergångsperiod kan vi känna oss yr eller förvirrade. Denna sömntröghet saktar ner motoriska och kognitiva färdigheter. Det är därför vi ibland känner oss trötta eller känner oss omöjliga att göra något efter att ha vaknat.
I allmänhet kommer denna sömntröghet omedelbart att förbättras under 15 till 60 minuter. Det finns olika tillstånd som kan utlösa det, som sömnbrist, att plötsligt vakna från djup sömn, ställa in alarmet tidigare än vanligt, att fungera flytta som kan störa kroppens dygnsrytm (kroppens sömn-vakna cykel).
2. Exponering för blått ljus
blåljus ( blåljus ) är artificiell belysning som avger blå våglängder. Dessa strålar finns i olika typer av föremål som vi ofta använder i vårt dagliga liv. Säg bärbara datorer, WL , surfplattor, TV-apparater och glödlampor. Under dagen ökar dessa strålar vakenhet och humör. Men exponering för blått ljus på natten kan orsaka problem.
Exponering för blått ljus kan undertrycka utsöndringen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm. Detta gör det svårare för kroppen att få kvalitetssömn. Tja, detta tillstånd gör att vi känner oss trötta när vi vaknar nästa dag.
Läs också: För att sova gott mitt i Corona-pandemin
3.Ingen sömnrutin
Enligt experter på National Sleep Foundation , vissa rutiner eller vanor behövs för att få kvalitetssömn på natten. Var försiktig, en dålig sömnrutin kan också leda till dålig sömnkvalitet.
Jo, här är exempel på vanor eller saker som kan minska kvaliteten på sömnen på natten.
- Att inte ha en vanlig läggdagsrutin, som inkluderar en vanlig läggdags och väckningstid.
- tupplur som är mer än 30 minuter.
- Titta på skärmen på en mobiltelefon eller dator inom 2 timmar när du ska sova på natten.
- Miljön eller rummet är varmt, för ljust eller för bullrigt.
- Ha en obekväm madrass eller kudde.
Kom ihåg att dålig sömnkvalitet faktiskt gör att kroppen känner sig orubbad, trött eller trött nästa dag.
4. Intag av koffein och alkohol
Orsaken till trötthet när du vaknar kan också orsakas av överdrivet koffein- eller alkoholintag. Kom ihåg att koffein är ett naturligt stimulerande medel som ökar vakenheten.
För mycket koffein under dagen eller vid sänggåendet kan göra det svårt att somna eller sova, vilket ökar frekvensen av urinering på natten. Medan alkohol är en annan historia.
Alkohol har visat sig ha en lugnande effekt och göra oss sömniga, men det får oss inte att sova gott. Enligt experter på Cleveland Clinic , ökar alkohol frekvensen av vakenhet efter att den avslappnande effekten försvinner, och hindrar kroppen från att återgå till djup sömn.
Läs också: Använd denna diet för att sova bättre
5.Brist på solljus
Detta tillstånd förekommer vanligtvis i länder med fyra årstider. När vintern går in utsätts kroppen lite för solljus som spelar en viktig roll för hjärnans och kroppens funktion. Minimal solexponering gör att kroppen producerar mer av hormonet melatonin.
Det motsatta gäller, ju mer solljus desto mindre produceras hormonet melatonin av kroppen, så vi blir mer vakna. Kort sagt, melatonin är ett varningstecken på att det är dags att gå in i en period av vila eller sömn. Om vi ignorerar denna varning kommer kroppen att få svårare att somna senare.
Det vill säga, de som bor i ett land med fyra årstider, särskilt under vintern, kan känna sig sömniga när de arbetar (t.ex. kl. 16) eftersom hormonet melatonin har producerats.
Jo, när de bekämpar känslan av sömnighet tenderar kroppen att ha svårare att somna på natten. Effekten är tydlig, sömnen är inte av god kvalitet, vilket orsakar trötthet nästa dag.
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
