, Jakarta - De senaste åren har keto-dieten blivit en dietmetod som är mycket efterfrågad av de som vill gå ner i vikt snabbt. Men för er som bara vill genomgå denna dietmetod är det en bra idé att känna till biverkningarna också. En av dem är keto-influensan, som vanligtvis upplevs under den första veckan av keto-dieten.
Keto-influensa eller även ofta kallad keto-influensa, är en samling symtom som ofta upplevs när någon precis börjar på keto-dieten. Denna ena bieffekt av keto-dieten uppstår eftersom kroppen försöker anpassa sig till en ny lågkolhydratkost.
På en keto-diet kommer kroppen att tvingas byta sin energikälla från glukos till ketoner, som är syror som produceras när kroppen börjar använda fett som energi. Denna förändring av energikällor från kolhydrater till fetter kallas ketos, som sedan orsakar olika symtom som svar på förändringar som sker i kroppen.
Orsakade symtom
Som namnet antyder har keto-influensan symtom som liknar influensa. Dessa symtom uppträder vanligtvis inom 1 till 2 dagar efter att ketodieten påbörjats och det kan ta upp till 2 veckor att läka helt. Några av symtomen som kommer att upplevas är följande:
1. Huvudvärk.
2. Diarré.
3. Illamående och kräkningar.
4. Lätt trött.
5. Ont i magen.
6. Förstoppning.
7. Muskelvärk.
8. Svårigheter att sova.
Dessa vanliga symtom är dock inte alltid desamma för alla. Det kan till och med finnas personer som inte upplever dessa biverkningar alls när de är på en ketodiet. Med andra ord, symtom på ketoinfluensa dyker bara upp i kroppen som inte snabbt kan vänja sig vid förändringar i kosten.
Kan det förebyggas?
Nutritionist från New York, Amy Gorin, R.D.N., säger att ketoinfluensan faktiskt kan förebyggas genom att inte skynda sig att göra drastiska kostförändringar. Börja med att gradvis minska ditt dagliga kolhydratintag, samtidigt som du ökar ditt intag av mat som innehåller mycket fett och protein.
Han rådde också att planera noggrant, vilken mat som kommer att ätas under nästa vecka. Glöm inte att öka ditt fiberintag från frukt och grönsaker i din dagliga meny för att minska risken för förstoppning. Om det anses nödvändigt, kan direkt konsultation med en nutritionist också göras för att ta reda på vilken typ av ätmönster som kan hjälpa till att jämna ut processen med keto-dieten.
Om det redan har upplevts
För de av er som redan har upplevt keto-influensa som ett resultat av keto-dieten, kan följande sätt göras för att hjälpa återhämtningsprocessen:
1. Drick mycket vatten.
Förutom att påverka kroppens metaboliska mönster kan keto-dieten också påverka mängden vätska i kroppen, vilket potentiellt kan orsaka symtom på uttorkning och muskelvärk. Att öka konsumtionen av vatten kommer att vara ett sätt att lindra olika symtom när man upplever ketoinfluensa.
2. Undvik ansträngande träning.
Att följa en diet i kombination med träning är verkligen en bra sak. Men om du precis har börjat med keto-dieten bör du inte tortera din kropp ytterligare genom att träna ansträngande. För kroppen jobbar hårt för att anpassa sig till en ny kost. Om du vill fortsätta träna, gör sporter som tenderar att vara lätta, som promenader, yoga eller cykling.
3. Vila tillräckligt.
Ett av symptomen på ketoinfluensan är trötthet. För att övervinna detta behöver du tillräckligt med sömn och vila. För när du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp att uppleva en ökning av hormonet kortisol, eller stresshormonet, vilket kan få dig att känna dig grinig, på dåligt humör och förvärra symptomen på ketoinfluensa.
Det är en liten förklaring om ketoinfluensan. Om du behöver mer information om keto-dieten kan du använda funktionerna Kontakta läkare på app , och direkta diskussioner med nutritionists genom Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom 1 timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
Läs också:
- 5 måste-veta fakta om keto-dieten
- Gå ner i vikt tillsammans, detta är skillnaden mellan keto- och paleodieten
- Dessa är 7 faktorer som orsakar dietmisslyckande
