Ät bra och håll dig mager med intuitiv mat

, Jakarta - Känner du att du är överviktig men är ovillig att följa de dieter som är på uppgång nu? Oroa dig inte, det finns en lösning. Nu har hittat en ny metod för att gå ner i vikt utan att följa reglerna för en diet som är för strikt. Denna metod kallas Intuitive Eating.

Vad är intuitivt ätande?

Intuitivt ätande är en icke-dietmetod som gynnar hälsa och välbefinnande genom att skicka signaler till kroppen. Intuitivt ätande anses kunna bryta cykeln av strikta dieter och återställa relationen mellan dig och maten. Principen som används i denna metod är enkel. Intuitiv ätning torterar dig inte genom att utstå hunger eller andra känslomässiga plågor, som skuldkänslor och skamkänslor efter att ha ätit. I huvudsak är du inbjuden att sluta fred med mat, fortfarande respektera hunger, vägra strikta dieter, respektera mättnad, respektera dina egna känslor utan att behöva äta mat och fortsätta att vara fysiskt aktiv.

Hur tillämpar man intuitivt ätande?

En australisk psykolog, Jennifer Garth, ger några regler när du vill göra den här metoden. Tja, metoderna inkluderar:

  • Ät i tid

Att känna sig hungrig är normalt och det är kroppens sätt att skicka ett budskap till oss att kroppen behöver en ny energitillförsel. Detta tillstånd av hunger bör inte ignoreras, för på den tiden måste kroppen ges energi. I metoden Intuitive Eating måste du känna igen och förstå din egen hunger och kanske kommer vissa människor att få olika kroppsreaktioner när de är hungriga.

Vissa människor blir irriterade, svåra att fokusera, tills kroppen känns svag och skakar. Du måste kunna identifiera hungern du upplever. Om senast du åt var för fyra till fem timmar sedan, och du känner dig hungrig, då är det en bra tid att äta. Se också till att du inte äter utanför dessa hungriga timmar så att din kropp inte går upp i vikt.

  • Skapa din egen version av Hunger Level

Tillståndet att vara för hungrig befaras få dig att äta för mycket. Försök att göra en skala från 1 till 10, där 0 är väldigt hungrig och 10 är fullt. Undvik att äta på en skala från 0 till 2, och försök äta när det är på en skala från 3. På så sätt kommer du att äta med måtta. Försök att undvika känslomässigt ätande eller ät för att du vill få ditt humör mer stabilt, för vanligtvis kommer du att äta för mycket och det kan göra att du går upp i vikt.

  • Fokusera på mat medan du äter

I Intuitive Eating rekommenderas du att fokusera medan du äter. Undvik att äta medan du gör annat arbete som att titta på tv eller spela på datorn. Detta kommer att ignorera känslan av fullkomlighet, som ett resultat kommer du att äta för mycket. Ät i matsalen när du är på kontoret, sitt tyst och uppskatta maten du äter. Ät långsamt och känn varje tugga som en form av tacksamhet, så uppskattar du mat mer.

  • Ät vad du vill

Även om det låter mot principerna för diet, men i själva verket att leta efter detta hjälper dig att kontrollera din vikt. Du får äta vilken mat som helst som en nyfikenhet, så att när lusten uppnås ska du känna dig nöjd och kroppen svarar med att signalera att du inte är hungrig längre. Inget behov av att följa tips från människor om hälsosam mat som att äta sallader eller smoothies eftersom man fruktar att maten inte kommer att mätta din tunga. Ät den mat du verkligen vill ha så att du efter en tung måltid inte längre letar efter mellanmål.

Intresserad av metoden Intuitive Eating? Du kan fråga rätt kostmetod och diskutera det direkt med applikationen . Att prata med en läkare blev bara lättare med Video/röstsamtal och Chatt och du kan köpa medicin/vitaminer för kosten här. Kom igen, ladda ner på App Store och Google Play.

Läs också:

  • Dessa är fakta om Mayo Diet för att göra dieten mer användbar
  • Det här är 4 tecken på att keto-dieten fungerar
  • 4 matvanor för lång livslängd

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found