, Jakarta – Du har minskat din portionsstorlek, undvikit fet mat och tränat varje dag, men din fjäll har fortfarande inte minskat? Kanske är det din kost som behöver ändras.
Tja, du kan prova en kolhydratdiet, eftersom denna dietmetod anses kunna gå ner i vikt effektivt, hälsosamt och till och med roligt. Här är recensionen.
Carbo Diet kan gå ner i vikt effektivt
En kolhydratdiet är en kostmetod som begränsar intaget av kolhydrater som de som finns i fullkorn, grönsaker och kolhydratfrukter, och betonar livsmedel med högt protein- och fettinnehåll. Enligt forskning är denna diet effektiv för viktminskning.
De flesta som provar en kolhydratdiet lyckas gå ner i vikt genom att begränsa antalet kalorier som konsumeras och öka fysisk aktivitet. För att gå ner 0,5 till 0,7 kilo i veckan måste du minska dina dagliga kalorier med 500 till 750 kalorier.
Lågkolhydratdieter, särskilt de som kraftigt begränsar kolhydratintaget, kan leda till större kortsiktig viktminskning än dieter med låg fetthalt. En granskning från 2015 fann också att en lågkolhydrat- och högproteindiet kan erbjuda en liten fördel när det gäller att gå ner i vikt och förlora fettmassa jämfört med en normal proteindiet.
Läs också: Hur viktigt är träning medan du fortfarande håller på med kolhydrater?
Hur kolhydratsdieten fungerar för att gå ner i vikt
En kolhydratdiet hjälper dig att gå ner i vikt effektivt på flera sätt:
- Dämpar aptiten
Lågkolhydratdieter är kända för att minska aptiten. Redan på 1950-talet, läkare A.W. Pennington påpekar att att hålla kolhydratintaget mycket lågt gör att överviktiga personer kan gå ner i vikt utan att känna sig hungriga eller behöva begränsa kalorierna.
Hur fungerar det? Minskad hunger under en lågkolhydratdiet har kopplats till ketos, ett metabolt tillstånd där kroppen använder fett som bränsle. Studier visar tydligt att denna diet minskar hungern.
Även om forskare fortfarande studerar varför en lågkolhydratdiet minskar hungern, verkar det också vara kopplat till en ökning av "mättnads"-hormoner som CCK, och en minskning av "hunger"-hormoner som ghrelin.
Dessutom består en lågkolhydratkost också av mat som får dig att känna dig mätt utan att drastiskt höjer blodsockret, såsom protein, fett och grönsaker som innehåller fibrer.
Läs också: På en kolhydratsdiet? Detta är ett livsmedel som kan vara ett alternativ
- Mindre "tomt" kaloriintag
Till skillnad från essentiella fettsyror som finns i fet mat och essentiella aminosyror som finns i proteiner, har kolhydrater inte essentiella ingredienser i dem. Samtidigt som den ger energi, är näringsprofilen för många kolhydratrika livsmedel inte särskilt imponerande.
När din kropp inte får i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen, särskilt protein, kommer din kropp att fortsätta leta efter mer mat i ett försök att tillgodose dess näringsbehov. Å andra sidan, om du bara äter fisk, ägg, ost och andra högkvalitativa livsmedel kan du tillgodose dessa viktiga näringsbehov utan att konsumera för många kalorier.
- Minskar cravings
För många människor kan att äta sockerrik mat och andra raffinerade kolhydrater aktivera belöningscentra i hjärnan. Detta svar kan leda till cravings, vilket gör det svårt för dig att äta "bara en" söt eller stärkelsehaltig mat.
Det betyder dock inte att eftersom en lågkolhydratkost kan minska suget så kan du inte äta utsökt mat som en "belöning" till dig själv.
En kolhydratdiet låter dig istället äta massor av lågkolhydratmat som är utsökt och mättande, samtidigt som du undviker mat som är känd för att aktivera belöningssystemet i hjärnan.
Dessutom kan att äta en näringsrik lågkolhydratdiet hjälpa dig att känna dig mätt för att fortsätta din aktivitet, snarare än att vara sugen på en bit till och fortsätta äta mer.
Läs också: Vill du prova en kolhydratdiet? Var uppmärksam på dessa 5 saker
Jo, det är en förklaring till den effektiva kolhydratdieten för viktminskning. Innan du bestämmer dig för att prova en kolhydratdiet är det en bra idé att diskutera det med din läkare först. Du kan kontakta en betrodd läkare genom applikationen när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.
