, Jakarta – Kalcium fungerar för att få nerver och muskler att arbeta och spelar en roll för att upprätthålla hjärthälsa. Vi får bara en chans att bygga starka ben när vi är barn och tonåringar.
Barn som får i sig tillräckligt med kalcium börjar sitt vuxna liv med starka ben. Små barn och spädbarn behöver kalcium och vitamin D för att förhindra en sjukdom som kallas rakitis. Läs mer här!
Kalciumkälla för barn
Kalcium finns i mat. Vissa livsmedel innehåller mycket kalcium. Mejeriprodukter som dessa är en av de bästa naturliga källorna till kalcium:
Mjölk.
Yoghurt.
Hårda ostar, som cheddar.
Läs också: Vet mat för barn med rakitis
Andelen fett i mjölk och andra mejeriprodukter påverkar inte kalciumhalten. Vissa barn kan inte konsumera mjölk, antingen på grund av allergier eller kanske inte gillar smaken. Om ditt barn är i denna kategori kan ditt barn få kalcium från andra livsmedel, till exempel:
Känna till.
Edamame (sojaböna).
Broccoli, collard, kål, mangold, cikoria och andra bladgrönsaker.
Mandel och sesamfrön.
Vita bönor, kidneybönor och kikärter.
Apelsiner, fikon och plommon.
Bebisar får allt kalcium från bröstmjölk eller modersmjölksersättning. Små barn och barn i skolåldern som äter en hälsosam kost med mycket mjölk räcker också. Men preteens och tonåringar kan behöva lägga till mer kalciumrika livsmedel till sin kost.
Prova dessa tips för att se till att barn och tonåringar får tillräckligt med kalcium:
Gör parfaiter med lager av vanlig yoghurt, frukt och fullkornsflingor.
Gör en smoothie med färsk frukt och lättmjölk, soja eller kalciumberikad mandelmjölk.
Tillsätt färsk frukt eller smör, osötade äpplen till ost eller yoghurt.
Tillsätt en droppe jordgubbs- eller chokladsirap till vanlig mjölk. Undvik butiksköpta smaksatta mjölkdrycker eftersom de kan ha mycket socker.
Strö ost med låg fetthalt över mellanmål och måltider.
Lägg till vita bönor till din favoritsoppa.
Tillsätt sesamfrön till bakverk eller strö över grönsaker.
Servera hummus med hackade grönsaker.
Tillsätt tofu för att steka.
Använd mandelsmör istället för jordnötssmör.
Servera edamame som mellanmål.
Servera mer mörkgröna, bladgröna grönsaker (som broccoli, grönkål, collard eller kinakål) till måltiderna.
Läs också: 5 fördelar med kalcium för barns utveckling
Behöver du ytterligare kalciumintag för barn? Givetvis sett utifrån barnets behov. Vi rekommenderar att det kalcium som barn konsumerar bör vara naturligt i betydelsen mat. Vill du veta mer om kalciumbehov hos barn, fråga direkt till för mer detaljerad information.
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.
Förutom kalcium behövs även D-vitamin för att hjälpa kroppen att ta upp kalcium. Utan D-vitamin kan kalcium inte komma dit det behövs för att bygga starka ben.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn får kalciumintag beroende på deras ålder.
1–3 år får 700 milligram per dag (ungefär två glas mjölk)
Åldrar 4–8 år får 1 000 milligram per dag (ungefär tre glas mjölk)
9–18 år får 1 300 milligram per dag (cirka fyra glas mjölk)
Tyvärr får de flesta barn, särskilt tonåringar, mycket mindre än det rekommenderade dagliga behovet av kalcium. Detta gör det viktigt för föräldrar att reglera andelen kalcium som konsumeras av barn från sin dagliga kost.
Referens:
