Jakarta – Det finns många anledningar till att folk stannar uppe sent. Vissa stannar uppe sent för att de måste slutföra arbetet, har svårt att sova, och vissa stannar uppe sent och tittar på sin favoritmatch i fotbollsklubben.
Men oavsett orsaken rekommenderas inte att stanna uppe sent. Eftersom en studie gjord i Sydkorea fann att människor som alltid är uppe sent löper risk att utveckla sjukdomar, som högt blodsocker, jämfört med personer som inte stannar uppe sent. Vanan att vara uppe sent kan också störa en persons sömn, vilket påverkar kroppsfunktioner inklusive hjärnan. Som ett resultat tenderar personer som stannar uppe sent att ha svårt att koncentrera sig, somna lätt och blir lätt trötta nästa dag. Så, så att du kan hålla dig i form för aktiviteter efter att ha varit uppe hela natten, kolla in tipsen för att övervinna sömnighet efter att ha varit uppe hela natten nedan, kom igen!
1. Tvätta ansiktet
Även om det är trivialt, kan tvätta ansiktet med kallt vatten faktiskt bli av med dåsighet. Detta beror på att vattnet du använder för att tvätta ansiktet kan fräscha upp dina ögon, så att du kan bli mer upphetsad. Studier publicerade i Journal of Personality and Social Psychology nämner till och med att vattenterapi kan neutralisera stämningar och generera energi när du känner dig överväldigad, du vet.
2. Drick kaffe
Att sova efter att ha varit uppe sent är normalt, men låt inte sömnighet störa dina aktiviteter. Så för att övervinna detta kan du dricka kaffe med några timmars mellanrum. Detta beror på att kaffe innehåller koffein som kan göra kroppen mer vältränad och vaken. Om du inte är känslig för koffein kan du konsumera minst 2-4 koppar kaffe per dag, eller motsvarande 100-200 mg. Men låt inte din kaffekonsumtion överstiga den dagliga dos som kroppen behöver, okej?
3. Drick vatten
För dig som är känslig för koffein kan du övervinna den dåsighet som uppstår efter att ha varit uppe sent genom att dricka mycket vatten. Detta beror på att vattnet du dricker kommer att bindas av blodet och sedan tjänar till att ge syre till hjärnan. Så att tillräckligt med syre i hjärnan kan hålla dig vaken. Helst behöver du konsumera 2 liter vatten eller 8 glas om dagen för att förhindra uttorkning som kan göra dig trött och sömnig.
4. Avsätt tid för att sova
Det bästa sättet att hantera sömnighet är sömn. Därför kan du efter att ha intagit koffein avsätta tid för att ligga ner en stund. Avsätt bara en minut för att sova, minst 10-30 minuter så att kroppen är mer vältränad efter uppvaknandet. Undvik så mycket som möjligt att sova mer än 40 minuter. Detta beror på att om du sover för länge kan du känna dig yr när du vaknar. Men ta det lugnt, yrseln försvinner och din kropp kommer fortfarande att känna fördelarna med en tupplur.
5. Fortsätt i rörelse
När du är tyst en längre tid kan dåsighet uppstå. Så för att undvika det måste du fortsätta röra dig. Åtminstone kan du göra lättare fysiska aktiviteter som att gå snabbt, gå upp och ner för trappor, springa på plats och annat. Även om det är enkelt, kan det förbättra hjärnans funktion och vakenhet så att den kan hålla dig vaken.
6. Undvik multitasking
Det beror på att att vara uppe sent kan störa arbetsminnet, så du kan ha svårt att göra det göra flera saker samtidigt eftersom minnesprestanda inte är optimal. Så undvik så mycket som möjligt göra flera saker samtidigt efter att du stannat uppe.
Även om det är okej att vara uppe sent. Men för ofta kan det vara dåligt för hälsan att stanna uppe sent. Förutom att påverka sömnmönstren kan det att stanna uppe sent också göra att immunförsvaret minskar, för tidigt åldrande av huden, övervikt, högt blodtryck, depression och fetma. stroke .
Därför, om du har en sömnstörning som tvingar dig att vara uppe sent, måste du prata med din läkare för att ta reda på orsaken. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att prata med läkaren via Chatt och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
