, Jakarta - Folsyra eller folat är ett annat namn för vitamin B9. Ordet folat kommer från folium, det latinska ordet för blad. Folat förekommer naturligt i livsmedel, särskilt i mörkgröna bladgrönsaker. Folsyra är en syntetisk form som tillhandahålls i multivitaminer och livsmedel berikade med folsyra. Forskare upptäckte vikten av folat för att förebygga anemi för cirka 70 år sedan. Men under de senaste åren har experter funnit att det finns ett samband mellan folsyrabrist och fosterskador hos spädbarn.
De flesta har hört talas om vikten av folsyra för kvinnor under deras fertilitet. Fördelarna med folsyra för tillväxten av spädbarn i livmodern är i själva verket mycket viktiga. Folsyra kan minska risken för neuralrörsdefekter eller Neuralrörsdefekter (NTD). Men folsyra är bara till hjälp om den tas innan du blir gravid och under graviditetens första trimester.
Läs också: Hur viktig är folsyra när man genomgår ett graviditetsprogram?
Fördelar med folat för spädbarn i livmodern
Folat hjälper våra vävnader och celler att växa och fungera, så det är ett viktigt näringsämne under perioder av snabb tillväxt som graviditet, spädbarn och tonåren. För spädbarn i synnerhet stöder folat bildandet av hjärnan och ryggmärgen från neuralröret och spelar en roll för att stödja utvecklingen av barnets hjärna.
En kritisk period av fosterutveckling inträffar under de första veckorna av graviditeten, ofta innan en kvinna inser att hon är gravid. En av de tidigaste strukturerna att bilda är neuralröret. Denna struktur är till en början platt, men lindas upp i ett rör bara en månad efter befruktningen in i hjärnan och ryggmärgen.
Utan tillräckligt med folsyra kan cellerna i dessa strukturer inte fungera eller växa ordentligt och rören stänger inte. Ryggraden, skallen och hjärnan kan påverkas, med öppna eller slutna avvikelser.
Två av de vanligaste typerna av NTD är spina bifida och anencefali . Spina bifida är ett tillstånd när delar av ryggmärgen och omgivande strukturer utvecklas utanför, inte inuti kroppen. Temporär anencefali är ett tillstånd när hjärnan och skallbenen inte bildas ordentligt och resulterar i att delar av hjärnan saknas.
Forskare har funnit att risken för NTD minskar avsevärt när en kvinna får extra folsyra utöver en hälsosam kost från 1 månad före befruktningen till 2 till 3 månader efter att hon blivit gravid.
Läs också: Håll folsyranivåerna i kroppen så att dessa 5 saker inte händer
Bästa källan till folsyra
Lyckligtvis finns folat naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive mörka bladgrönsaker, frukt, nötter, baljväxter, mejeriprodukter, kött, ägg, skaldjur och fullkorn. Folat är särskilt högt i spenat, jäst, sparris och brysselkål.
Icke-gravida kvinnor som är 19 år och äldre behöver 400 mcg folsyra per dag. Samtidigt, under graviditeten, ökar behovet till 600 mcg per dag och till 500 mcg per dag under amning.
Under graviditeten rekommenderas tillskott eftersom det är svårt att tillgodose höga folatbehov genom enbart mat. Alla kvinnor i fertil ålder som planerar att bli gravida bör konsumera 400 mcg folsyra dagligen. Kvinnor som har fått barn med ryggmärgsbråck kan behöva högre doser av folsyra, upp till 4 000 mcg per dag med början en månad före befruktningen.
Du kan tillgodose behoven av folsyra genom kosttillskott som du kan köpa på . Det finns många val av folsyratillskottsprodukter som du kan välja mellan i läkemedelsköpsfunktionen. Beställ medicin och kosttillskott på ännu mer lönsamt eftersom din beställning kan komma fram på mindre än en timme!
Läs också:Det här är 5 hälsosamma frukostmenyer för gravida kvinnor under första trimestern
Men det finns några av de bästa källorna till folsyra som du också kan få från mat, inklusive:
- Kokt spenatkopp: 131 mcg/portion.
- Kokt svart ärtkopp: 105 mcg/portion.
- Kokt sparris 4 spjut: 89 mcg/portion.
- Kokt kopp med linser: 179 mg/portion.
- Sallad 1 kopp: 64 mcg/portion.
- Avokado, skivad rå, kopp: 59 mcg/portion.
- Spenat 1 kopp: 58 mcg/portion.
- Broccolikopp: 52 mcg/portion.
- kopp senapsgrönt: 52 mcg/portion.
- Gröna bönor kopp: 47 mcg/portion.
- Kidneybönor kopp: 46 mcg/portion.
- Bönor, torrrostade 1 ounce: 41 mcg/portion.
- kopp tomatjuice: 36 mcg/portion.
Även tills barnet föds och är 6 månader gammalt behöver han 65 mcg folat varje dag. Behoven kommer att öka till 80 mcg från 7-12 månader. Barn upp till 3 år behöver 150 mcg folsyra dagligen. Ammande spädbarn behöver inte tillskott av folsyra såvida de inte har ordinerats av en läkare.
