, Jakarta – Trots symptomen morgonillamående under andra trimestern har minskat, gravida kvinnor måste fortfarande vara uppmärksamma på näringsintaget under graviditeten. Målet är inte bara för moderns bästa, utan även fostret i livmodern. För i den här åldern är moderkakan färdigbildad, så att processen att fördela näringsämnen, syre och resten av fostrets ämnesomsättning kan ske ordentligt.
Läs också: Dessa är förändringarna hos gravida kvinnor under andra trimestern
Här är fyra viktiga näringsintag under graviditetens andra trimester som mödrar behöver uppfylla:
1. Kolhydrater
Av alla kalorier som gravida kvinnor behöver kommer de flesta från kolhydrater. Förutom att vara en energikälla kan kolhydratintag också stödja tillväxten och utvecklingen av fostret i livmodern. Under graviditetens andra trimester ökar kaloribehovet hos gravida kvinnor med 300 kilokalorier. Detta intag kan erhållas genom att äta ris (både vitt ris och brunt ris), vetebröd, potatis, sötpotatis och andra.
2. Omega-3 fettsyror
En studie säger att omega-3-fettsyror kan hjälpa fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Detta inkluderar att hjälpa utvecklingen av fostrets hjärna och nervsystem, optimera utvecklingen av fostrets organ och muskler och förebygga fosterskador. Detta intag kan erhållas genom att äta nötter, tofu, skaldjur (som fisk) och kött (som mager kyckling, lamm och nötkött).
3. Vitaminer
- Vitamin B9 (folsyra). Detta vitamin är användbart för att minska risken för fosterskador ( neutralt rördefekt ), ökar produktionen av röda blodkroppar och förhindrar missfall. Det är därför folsyratillskott är obligatoriska för gravida kvinnor, minst 400 mikrogram per dag. Detta intag kan också erhållas genom att äta nötter, grönsaker (som spenat, rädisor, kål och sallad) och frukt (som apelsiner, citroner, jordgubbar, kiwi och tomater).
- C-vitamin. Detta vitamin kan stärka immunförsvaret och hjälpa upptaget av järn i kroppen. Där järn är mycket bra för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Detta intag kan erhållas genom att äta grönsaker (som paprika, kål, blomkål och mango) och frukt (som apelsiner, tomater och jordgubbar).
- Vitamin D. Detta vitamin hjälper fostret att absorbera mer kalcium för kroppen. Gravida kvinnor kan få detta intag genom att konsumera äggulor, lax och mjölk och andra bearbetade produkter.
4. Mineraler
- Järn. Dess fördelar är att hjälpa syretransportsystemet i kroppen, öka energitillförseln och blodvolymen, förhindra anemi hos gravida kvinnor och minska risken för för tidig födsel. Det är därför järntillskott är obligatoriskt för gravida kvinnor. Detta mineral kan också erhållas genom att konsumera nötter, nötkött, kyckling, skaldjur, och grönsaker (som spenat, senapsgrönsaker, grönkål, kål och sallad).
- Kalcium. En studie från University of Chicago konstaterar att fostret behöver mycket kalcium för bentillväxt. Det är därför gravida kvinnor uppmuntras att öka kalciumkonsumtionen, inklusive genom att konsumera tofu, gröna grönsaker, samt mjölk och dess bearbetade produkter.
- Zink (zink). Detta mineral kan optimera processen för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Detta inkluderar att hjälpa till att bilda foster-DNA, starta kroppens ämnesomsättning och förhindra för tidiga födslar och missfall. Detta intag kan erhållas genom att konsumera lax, nötköttslever, nötkött, tofu, nötter och mjölk och bearbetade produkter.
Förutom de fyra näringsintagen ovan, här är saker som behöver göras under graviditetens andra trimester:
- Tillräckligt med vila. Om du känner dig trött, ta en paus omedelbart.
- Undvik dåligt tillagad eller rå mat. Detta beror på att dåligt tillagad eller rå mat fortfarande exponeras för bakterier Salmonella sp. eller parasiter Toxoplasma sp. som kan skada mamman och fostret i livmodern.
- Drick inte alkohol eller rök under graviditeten. Detta inkluderar att undvika människor som röker eftersom tobaksrök kan skada fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Begränsa också konsumtionen av koffeinhaltiga drycker (som läsk, kaffe och te) och snabbmat.
- Håll dig aktiv under graviditeten, inklusive måttlig träning. Förutom att upprätthålla hälsan och konditionen hos gravida kvinnor kan träning också hjälpa till att starta förlossningen. Vissa sporter som gravida kvinnor kan göra inkluderar graviditetsträning, yoga, simning och promenader.
Läs också: Det här är 4 bra sporter för gravida kvinnor
Det är fyra viktiga näringsintag under graviditetens andra trimester. Om du har andra frågor eller klagomål om graviditet, tveka inte att prata med din läkare . Genom appen Du kan fråga en betrodd läkare när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
