, Jakarta – Olika val av diettyper har införts, men fortfarande inte tillräckligt? Har du någonsin hört talas om en makrodiet?
Makrodiet eller även känd som Om det passar dina makron (IIFYM) användes ursprungligen endast bland fitnessutövare. Denna diet är också allmänt antagen av kroppsbyggare som vill ha en mängd olika ätmönster under träning. Huvudkonceptet för denna diet är beräkningen av makronäringsämnen som ger detaljerad vägledning om mängden och typen av mat som bör konsumeras för att uppnå målen. Denna diet syftar till att optimera näringsämnen (protein, fett, kolhydrater) med rätt andel ätande.
Hur denna makrodiet fungerar kan göras med hjälp av en miniräknare uppkopplad för att ta reda på din nuvarande vikt. Du måste bestämma dig: om du vill gå ner i vikt (du behöver 45 procent protein, 35 procent kolhydrater och 25 procent fett för att få tillräckligt av det), bygga muskler (40 procent protein, 35 procent kolhydrater och 20 procent fett), eller förbättra kroppssammansättningen grundligt (byt ut fett mot muskler).
Populär på grund av flexibilitet
Denna diet blev populär eftersom den anses flexibel. När du kör en makrodiet kan du äta vad som helst, inklusive stekt mat, fet mat och godis. Tillståndet är ett, beroende på dina makrobehov och ditt dagliga kaloriantal. I teorin kan du fortfarande nå ditt mål, även om du äter snabbmat.
En makrodiet går fortfarande att köra även om man inte är intresserad av att räkna kalorier från matintaget och bara ha koll på vad man äter, mycket eller inte, och hur näringen är så kan denna makrodiet vara en lösning. Makrodieten är ingen ny diet. Sportnutritionister har länge använt begreppet makronäringsämnen.
Läs också : Här är de 6 bästa proteinkällorna för vegetarianer
Behöver disciplin
Du kan känna fördelarna med denna diet. Det är bara det att eftersom makrodieten beror på att beräkna mängden av det du äter måste du vara flitig med att kontrollera den och skapa dina egna regler. Inte konstigt att makrodieten är mer populär bland människor som är disciplinerade när det gäller matkonsumtion.
Makrodieter ses ofta som mindre än idealiska för veganer (även om vissa disciplinerade veganer också kan hitta bra sidor av dessa dieter). Många proteinkällor kommer från kolhydrater, så det är mindre specifikt om vilken typ av matbegränsning.
Makrodieten är dock perfekt för dig som letar efter en guide till att gå ner i vikt, öka muskelmassan eller vill kontrollera dina portioner bättre, utan att behöva vara bunden av specifika ätregler om vad du ska äta eller inte.
En bra diet för att uppnå kondition
En makrodiet kan fungera bra om du siktar på att uppnå kondition. Eftersom denna diet mestadels körs av idrottare. Med träning kommer överskott av kalorier att vara nästan obefintliga. Kroppen kommer att trimma överflödigt glykogen och bränna fett mer effektivt. Du kan till och med skapa ytterligare makron, aka äta mer, efter att ha förbrukat energi under träning.
Om den görs på rätt sätt och korrekt, förbättrar en makrodiet inte bara träningsprestanda, utan hjälper också till med återhämtningen efteråt. Men tänk också på att varje träning är olika och kostmönster måste anpassas. Speciellt när du inte tränar kan makrodieten inte tillämpas som tidigare.
Viss debatt pågår fortfarande om denna diet. Som om det är bättre eller inte lika bra som annan hälsosam kost, och om antalet kalorier i en makrodiet kan redovisas. Men viss forskning stöder effektiviteten av makrodieten. Många människor visar också framgång i att uppnå mål genom att köra denna diet.
Läs också : Detta är faran med att äta Tempeh Fry för ofta
I slutändan har varje typ av diet samma hälsosamma budskap: ät mer grönsaker, kontrollera dina portioner och öka din träning. Men eftersom makrodieten inte har några begränsningar finns det en möjlighet att äta ohälsosam mat som kommer att påverka mitokondriernas funktion (kroppens energibyggstenar) definitivt existerar. Därför kan en makrodiet vara en kortsiktig lösning, men inte en långsiktig lösning för att etablera en hälsosam livsstil.
Så ska du välja en makrodiet som en livsstil ? Eller letar du fortfarande efter en mer lämplig kost? Vilken typ av diet du än går på är det bättre att göra det under överinseende av en läkare. Du kan ta en diskussion om olika typer av kost med läkaren på . Med bara ladda ner Ansökan , kan du få mycket information om hälsa. Utan att bry dig om att gå till sjukhuset kan du diskutera med läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal .
