, Jakarta – Stroke är en hjärnskada som orsakas av blockering av blodflödet till hjärnan eller blödning i hjärnan. En stroke kan lämna dig med fysiska, mentala och känslomässiga komplikationer som inkluderar svaghet på ena sidan av kroppen, ledvärk, svårigheter att gå, svårt att tala och språk, problem med minne eller fokus och andra.
Vad kan man göra för att förhindra stroke? Motion kan hjälpa till att förebygga stroke genom att hjälpa till att minska andra riskfaktorer, inklusive högt blodtryck och fetma. I de senaste riktlinjerna för förebyggande av stroke American Heart Association n och American Stroke Association rekommenderar att du får minst 40 minuters måttlig till kraftig aerob träning 3 till 4 dagar i veckan. Mer information om träning för att förebygga stroke finns att läsa här!
Sportregler för att förhindra stroke
Det är viktigt att träna regelbundet för att förbättra kvaliteten på hälsan. Egentligen behöver träning för att förhindra stroke inte göra vissa typer av träning kontinuerligt. Du kan börja med att göra aktiviteter som ökar din puls.
Läs också: 5 minuter för ett hälsosammare liv
Sträva efter att vara aktiv minst 2½ timme i veckan eller 30 minuter om dagen, minst 5 gånger i veckan. Börja långsamt och öka gradvis ditt träningsprogram. Lågintensiv träning, om den görs dagligen, har också flera långsiktiga hälsofördelar och minskar risken för hjärtproblem som kan leda till stroke.
Lågintensiv träning har lägre risk för skador och rekommenderas för personer med andra hälsoproblem. Några lågintensiva aktiviteter är:
1. Gå.
2. Trädgårdsarbete och annat trädgårdsarbete.
3. Göra läxor.
4. Dans.
Till skillnad från fallet om du har haft en stroke, fråga din läkare vilken typ och aktivitetsnivå som är säker att göra. Din läkare kan rekommendera måttlig träning i upp till 1½ timme i veckan. Ett sätt att göra detta är att vara aktiv i 30 minuter om dagen, 1 till 3 dagar i veckan.
Läs också: Det sägs att cardio är effektivt för att gå ner i vikt, är det sant?
Om du följer ett strokerehabiliteringsprogram kan rehabiliteringsteamet skapa ett träningsprogram som passar dina behov. Mer information om strokerehabilitering kan be läkaren via: . Behöver du diskutera ytterligare med läkaren? Boka bara tid via . Fria köer och du kan välja ett sjukhus som ligger nära där du bor.
Hälsosam livsstil
Förutom träning måste du anamma andra hälsosamma livsstilar för att förhindra stroke. En hälsosam kost kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket är en av de främsta riskfaktorerna för stroke.
Att vara överviktig eller fet, äta för mycket salt och äta för lite kalium kan höja blodtrycket. Bordssalt är inte den största bidragsgivaren till salt i kosten. Majoriteten av salt i livsmedel som bröd, kött, smörgås , soppor och andra bearbetade och förpackade livsmedel är typerna att undvika.
Läs också: Dessa 4 dagliga vanor hjälper till att upprätthålla hjärthälsa
Det är en bra idé att äta en kost rik på kaliumrika frukter och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och en minskning av mättat fett för att förhindra stroke.
Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för ischemisk och hemorragisk stroke. Blodtrycket, särskilt systoliskt blodtryck, ökar naturligt med åldern.
Förutom att anta hälsosamma matvanor som betonar frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött, kan kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner förskrivas för att minska risken för tilltäppta artärer. Om du har högt kolesterol, prata med din läkare om hantering och vilken typ av medicin du ska ta.
Referens:
