, Jakarta – Frukost är en viktig del av den dagliga rutinen eftersom frukost kan fylla på glukostillförseln för att öka energinivåerna och vakenhet under dagen. Frukosten innehåller också andra viktiga näringsämnen som behövs för optimal hälsa.
Med tanke på de stora fördelarna med frukost är det viktigt att veta att inte alla typer av mat är bra till frukost. Så, vilken typ av hälsosam mat ska man äta till frukost? Läs informationen här!
Rekommenderad mat för hälsosam frukost
Frukost är nyckeln till att få ut det mesta av din dag. En näringsrik och balanserad frukost kan dock ge energi och hindra dig från att äta för mycket under dagen. Här är en hälsosam frukostrekommendation!
Läs också: Viktigt för kroppens hälsa, här är fyra fördelar med frukost
1. Ägg
Att äta ägg till frukost ökar mättnadskänslorna, minskar kaloriintaget vid nästa måltid och hjälper till att bibehålla stabila blodsocker- och insulinnivåer. Dessutom innehåller äggulor lutein och zeaxantin. Dessa antioxidanter hjälper till att förebygga ögonsjukdomar som grå starr och makuladegeneration. Dessutom är ägg också en av de bästa källorna till kolin, ett näringsämne som är avgörande för hjärnans och leverns hälsa.
2. Yoghurt
Yoghurt är mjuk, god och näringsrik. Proteinet i yoghurt har visat sig minska hungern och har en högre termisk effekt än fett eller kolhydrater. Termen termisk effekt hänvisar till ökningen av ämnesomsättningen som uppstår efter att ha ätit.
Yoghurt och andra mejeriprodukter kan också hjälpa till med viktkontroll eftersom de ökar nivåerna av hormoner som främjar mättnad. Yoghurt innehåller konjugerad linolsyra (CLA), som kan öka fettförlusten och minska risken för bröstcancer.
3. Kaffe
Koffeinet i kaffe har visat sig förbättra humör, vakenhet och mental prestation. Koffein har också visat sig öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. Dessutom är kaffe rikt på antioxidanter som minskar inflammation, skyddar cellerna som kantar blodkärlen och minskar risken för diabetes och leversjukdom.
Läs också: Myt eller faktum, att äta efter 8 timmar ökar vikten
4. Havregrynsgröt
Fibrerna i havregryn har många hälsofördelar, inklusive att minska kolesterolet. Betaglukanen i havre ökar också mättnadskänslorna. Havre är också rik på antioxidanter som är fördelaktiga för hjärthälsa och lägre blodtryck. För att öka proteinhalten i en havregrynsfrukost, servera den med mjölk eller servera den med ett ägg eller en skiva ost.
5. Frukt
Frukt kan vara en läcker del av en näringsrik frukost. Alla typer av frukt innehåller vitaminer, kalium, fibrer och är relativt låga i kalorier. En kopp hackad frukt ger cirka 80–130 kalorier, beroende på typ.
Citrusfrukter är också mycket höga i vitamin C. Faktum är att en stor apelsin ger mer än 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vitamin C. Frukten är också mycket mättande på grund av dess höga fiber- och vatteninnehåll.
Läs också: Enkla sätt att krympa magen innan du sover
6. Mandelsmör
Vad händer om du inte kan äta ägg eller mejeriprodukter? Mandelsmör är ett utmärkt val av alternativ proteinkälla och innehåller enkelomättat fett. Mandelsmör De är särskilt läckra när de sprids på fullkornsbröd eller tillsammans med bananer eller äpplen. näringsmässigt, mandelsmör Det innehåller lite mättat fett och är säkert för dem med jordnötsallergier.
Har du frågor om hälsa kan du ställa direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
