, Jakarta - Övergångssäsongen är alltid synonym med förekomsten av olika sjukdomar. Kalla det denguefeber, tyfus, diarré och influensa är sjukdomar som ganska mycket förekommer under säsongsskiftet. När man går in i årstidernas förändring blir vädret oberäkneligt. Under dagen kan solen vara varm, sedan faller plötsligt regn kraftigt på eftermiddagen eller kvällen. För att inte tala om intensiteten i vinden som kommer att blåsa hårdare än vanligt.
Som ett resultat av detta måste kroppen ha optimalt motstånd. Om inte, så har kroppen svårt att anpassa sig ordentligt till vädrets förändringar. Du är mottaglig för sjukdomar. Nåväl, här är tips för att behålla uthålligheten under övergångssäsongen.
Läs också: Sjukdomar som vanligtvis uppträder under övergången
Ät näringsrik mat
Våra immunförsvarskrigare behöver bra mat för att bekämpa sjukdomar. Därför kommer att äta en balanserad näringsrik kost vara till stor hjälp.
Lansera Harvard Medical School , forskare har också länge insett att människor som lever i fattigdom och undernäring är mer mottagliga för infektionssjukdomar. Från och med nu måste du äta mycket grönsaker och frukt och undvika snabbmat eller hög fetthalt.
Glöm inte att dricka tillräckligt
Förutom att äta näringsrik mat måste du också behålla ditt dagliga vätskeintag. Låt dig inte sakna vätska, eftersom det kommer att göra kroppen mottaglig för uttorkning. Fortsätt att dricka så mycket som åtta glas varje dag. Minska konsumtionen av läsk med mycket socker eller koffein, eftersom det lätt kommer att göra din mage svullen.
Tillräckligt med sömn
enligt Harvard hälsa Ett av de lämpligaste sätten att hålla kroppen frisk är att få tillräckligt med sömn. Det betyder att du bör sova i 7 till 9 timmar varje natt. När du sover kommer din kropp att använda den tiden för att göra kritisk återhämtning och reparera viktiga funktioner, inklusive immunsystemet.
Forskning har också funnit att en person som inte får tillräckligt med sömn för en natt kan minska sin immunitet med upp till 70 procent.
Läs också: 5 tecken på sömnbrist du behöver veta
Hantera stress väl
Stress kan också göra stor skillnad för immunförsvaret, speciellt när det händer oroande eller osäkra händelser i omvärlden. Försök att göra saker som avslappnar dig, som att läsa, meditera, yoga, lyssna på musik, äta den mat du gillar, titta på film, leka med husdjur eller umgås med din partner.
Om den tidigare metoden inte hjälpte kanske du behöver hjälp av en psykolog på . Prova att använda smartphone dig och kontakta en psykolog via chattfunktionen på . Du kan kontakta en psykolog för att lindra stressen.
Sport
Träning kan också upprätthålla kroppens funktioner ordentligt. Detta beror på att träning minskar inflammation och stödjer celler som bekämpar infektioner. Om du arbetar hemifrån finns det många sätt att hålla dig svettig.
Prova att göra rörelser som burpees, utfall, armhävningar och mer för ett snabbt träningspass för hela kroppen utan utrustning. Som en extra bonus minskar även endorfinerna från träning stress.
Håll dig själv och miljön ren
Du är också skyldig att upprätthålla personlig hygien och miljön omkring dig för att stärka immunförsvaret. Du kan applicera den genom att regelbundet tvätta händerna med tvål i 20 sekunder och rengöra området där du bor.
Om det fortfarande ligger skräp på hög i rännan, städa upp det omedelbart. Glöm inte att knyta fast allt skräp ordentligt och stänga vattenbehållaren så att det inte blir ett myggbo. En smutsig plats kommer att bli ett hem för djur som bär på virus och bakterier. Detta gör dig naturligtvis mottaglig för sjukdomar.
Läs också: Vilket är bättre, tvätta händerna eller använd handsprit?
Det är några sätt du kan ta för att upprätthålla ditt immunförsvar i mitten av denna övergångssäsong. Om du fortfarande har hälsorelaterade frågor, tveka inte att kontakta läkaren på appen , ja!
