, Jakarta - Mitt i de hektiska nyheterna om invigningen av ministrarna i det avancerade Indonesiska kabinettet, förra onsdagen (23/10), stal president Joko Widodos fötter när han satt på golvet i palatset allmänhetens uppmärksamhet. Anledningen är att landets ledare som välbekant kallas Jokowi sitter med benen i kors och böjda.
Böjligheten i Jokowis ben när han satte sig ner gjorde plötsligt en scen eftersom det såg ovanligt ut. Alla kan inte sitta med böjda ben så. Om orsaken, ännu inte känd med säkerhet. Kroppsflexibilitet eller flexibilitet är dock en bra och viktig sak att ha, som en av anhängarna av body fitness.
Läs också: Måste veta, vikten av uppvärmning och kylning i sport
En flexibel kropp kan hjälpa dig att uppnå optimala konditionsnivåer, minimera risken för skador och spela en viktig roll för att skydda kroppen från olika allvarliga tillstånd, såsom artrit och andra sjukdomar. För när du sträcker en muskel blir räckvidden för senan som fäster muskeln vid benet också längre.
Ju längre senan gör det lättare för dig att öka muskelstyrkan under träning. Kort sagt, flexibla muskler har potential att bli starka muskler. När musklerna blir starka ökar ämnesomsättningen och konditionen. Inte nog med det, flexibla muskler kan också göra att du enkelt kan utföra aktiviteter och inte är utsatt för skador.
Tips för att ha flexibla ben och kropp
Vill du ha flexibla ben och kropp som Jokowi? Jag kan. Det finns flera sätt du kan göra för att träna och förbättra din kropps flexibilitet, nämligen:
1. Drick mycket vatten
Inte bara för njurarna, att dricka tillräckligt med vatten kan också hålla musklerna väl hydrerade. För när du är uttorkad kan dina muskler bli stela och mindre flexibla. Om det blir en vana kan inte dricka tillräckligt göra muskelstelhet värre med åldern.
Läs också: Promenader, en lätt träning som har många fördelar
Drick därför mer vatten varje dag. Drick ett glas vatten när du vaknar, innan du äter och innan du går och lägger dig på natten. Se också till att alltid dricka vatten före och efter träning så att kroppen är väl återfuktad.
2. Öva andningstekniker för att lindra stress
Stress kan utlösa muskelspänningar, vilket också minskar flexibiliteten. För att övervinna detta, prova att göra djupandningstekniker när du börjar känna dig stressad. Denna metod kan hjälpa kroppen att slappna av igen och minska spänningar i musklerna.
Ett annat sätt att hantera stress är att ta sig tid mig tid , eller konsultera en psykolog i appen över Chatt eller Röst/videosamtal , om du känner att du behöver professionell hjälp. Så se till att du har applikationen ladda ner och installera det på din telefon, ja. Kom ihåg att stress är roten till alla sjukdomar, så du bör inte underskatta det.
3. Yoga
Flexibilitet är en av de viktiga aspekterna som tränas inom yoga. Inkluderar inte bara meditation och fysisk träning, yoga är också användbart för att träna upp kroppens flexibilitet och balans, samt att lindra stress. Om du aldrig har gjort den här sporten, hitta och gå med i en yogaklass som passar din fysiska kondition och dina behov. Ta dig tid att göra denna övning 2-3 gånger i veckan, varvat med andra sporter som jogging eller simning.
Läs också: Detta är vad som händer med kroppen när du slutar träna
4. Pilates
En annan typ av träning som också är användbar för att träna kroppens flexibilitet är Pilates. Denna övning innehåller en serie rörelser och ställningar som liknar yoga. Skillnaden är att Pilates görs med hjälp av hjälpmedel, som bollar, hantlar och motståndsband. I likhet med att välja en yogaklass måste du också hitta en pilatesklass som passar dina förmågor och fysiska kondition.
5. Ta danskurs
För dig som inte riktigt gillar att träna kan du testa att gå en dansklass som är roligare, som zumba. Att ta dansklasser kan också bredda ditt rörelseomfång och förbättra din flexibilitet, ackompanjerat av rolig musik. Förutom att ta dansklasser kan du även göra övningarna självständigt hemma, genom att följa danshandledningar som du kan få på internet.
