, Jakarta – Om du fortfarande undviker frukost av rädsla för att vara tjock betyder det att du fortfarande anammar fel idé. Frukost är faktiskt dagens viktigaste måltid som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. Frukosten ger dessutom kroppen den energi den behöver för att utföra många dagliga aktiviteter (Läs även: Obs, 4 fördelar med frukost för kroppens hälsa ). Så, vilken mat är bra till frukost?
De flesta människor äter kolhydratmat som flingor eller vitt bröd till frukost. Men det visar sig att bröd och flingor är bearbetade kolhydrater som inte är bra till frukost, eftersom de kan få blodsockernivåerna att stiga. Kolhydrater som är bra till frukost är mat gjord på fullkorn (brunt ris, fullkornsbröd), frukt och grönsaker. Förutom kolhydrater kan du även komplettera din frukosttallrik med mat som innehåller protein. Detta intag kan bibehålla uthållighet under hela morgonen och förhindra hunger tills lunchtid anländer. Här är 8 hälsosamma frukostmenyalternativ som du kan prova:
- Ett kokt ägg och en banan
Ägg inkluderar livsmedel som innehåller högt protein. Att äta ägg kan få dig att känna dig mätt längre, så du blir inte frestad att äta ohälsosamma mellanmål hela morgonen. Dessutom är det höga innehållet av B-vitaminet kolin i äggulor också fördelaktigt för minnesskärpan, du vet. Medan bananer är rika på naturliga fibrer, vitamin C och kalium. Denna kombination av näringsämnen kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck.
- Äggröra med hackade grönsaker
Förutom att bearbetas genom kokning kan du även äta äggröra eller äggröra praktiskt, gott, men ändå näringsrikt. Som en variant kan du lägga till kokta skurna grönsaker som morötter, majs och svamp till den. Om du vill bli mättare gör du äggröra som fyllning i en kopp rostat fullkornsbröd.
- Spannmålskorn
Välj spannmål som är fullkorn. Du kan blanda flingor med lättmjölk och frukt, eller med yoghurt.
- Smoothies
Om du inte har mycket tid att förbereda en alltför komplicerad frukost, smoothies kan bli räddaren för din hungriga mage på morgonen. Hur man gör smoothies Det är väldigt enkelt, du behöver bara blanda det, och det kan förberedas på några minuter. Smoothies den mest lämpliga för frukostmenyn är en blandning av bananer med jordgubbar blandade med lättmjölk. För att göra det mer mättande kan du lägga till gröt eller fryst frukt i den. Du kan också njuta smoothies var som helst.
- Grekisk yoghurt
Precis som ägg, grekisk yoghurt är en proteinkälla som är ganska mättande. Proteinhalten är dubbelt så hög som vanlig yoghurt. Utöver det, grekisk yoghurt också rik på kalcium. Men, välj grekisk yoghurt som enkel för att undvika ohälsosamt konstgjort sockerintag. Du kan konsumera grekisk yoghurt med tillägg pålägg färsk frukt (bananer, kiwi, jordgubbar, meloner etc.), nötter och granola för en hälsosam och mättande frukost.
Att äta en hälsosam frukostmeny är en del av en hälsosam livsstil. Därför rekommenderas att du vänjer dig vid frukosten. Vill du fråga mer om en hälsosam frukost som är bra för din kropp är det bara att kontakta läkaren via ansökan . Genom Video/röstsamtal och Chatt Du kan också be din läkare om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
