, Jakarta – Grönsaker och frukter är bra näringskällor för hjärthälsa. Dessutom är grönsaker och frukter också låga i kalorier och rika på fibrer. Grönsaker och frukter innehåller näringsämnen som kan hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.
Växtbaserade proteiner som bönor, kikärter, linser, nötter och frön samt fisk och skaldjur är andra bra källor till hjärthälsosamma näringsämnen. Mer information om hälsosam mat för hjärtat finns att läsa här!
Läs också: Akta dig för hjärtinfarkt i ung ålder, erkänn orsakerna
Matkällor för att hålla hjärtat
Äter du rött kött bör du begränsa det till 1-3 måltider per vecka. Anledningen visar en studie att det är associerat med en ökad risk för hjärtsjukdomar. Även om yoghurt och ost inte ökar eller minskar risken för hjärtsjukdomar, kan de vara viktiga källor till kalcium, protein och andra mineraler.
Hälsosamma fetter och oljor kan spela en viktig roll för din risk att utveckla hjärtsjukdomar. Olika typer av fett kan påverka hälsan olika. Hälsosamma fetter kan hjälpa till att skydda hjärtat och ohälsosamma fetter kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Välj mat med höga mängder hälsosamma fetter som avokado, oliver, nötter och frön och använd hälsosamma matoljor som oliv-, raps-, solros-, jordnöts- och sojabönoljor. Dessa livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
För att lägga till smak är det bäst att använda kryddor istället för salt. Att äta för mycket salt kan orsaka högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Många människor inser inte att det mesta av saltet de äter finns i bearbetade och förpackade livsmedel som konserver, delikatesser (som skinka och salami) och bakverk.
Ett av de bästa sätten att minska mängden salt du äter är att äta färska, obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker. Om du vill sätta extra smak på din mat, prova att lägga till kryddor.
Behöver du rekommendationer för hälsosamma livsmedelsriktlinjer för att upprätthålla hjärthälsa? Du kan fråga läkaren direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det är enkelt, bara ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Viktigt att reglera måltidsportioner
Förutom att vara en näringskälla är reglering av måltidsportioner också ett försök att upprätthålla hjärthälsa. Använd en liten tallrik eller skål för att kontrollera dina portioner.
Läs också: Gyllene timmen efter hjärtinfarkt
Du kan äta lågkalori- och näringsrik mat i stora portioner. När det gäller livsmedel med högt kaloriinnehåll och hög natriumhalt (som bearbetad eller snabbmat), helst i små portioner. På så sätt kan du hålla ditt hjärta friskt.
Att äta stora måltider med lågkalori- och näringsrik mat, såsom frukt och grönsaker, och mindre portioner av kaloririk mat med hög natriumhalt, såsom bearbetad, processad eller snabbmat rekommenderas för att bibehålla ett hälsosamt hjärta och midjemått. .
Läs också: Är det sant att bröstsmärtor är ett tidigt symptom på en plötslig hjärtinfarkt?
Gör en daglig meny med hjälp av den rekommenderade strategin och planeringen. Var uppmärksam på portionsstorlekar och lägg till variation till dessa menyval. Om du till exempel åt grillad lax idag, prova att ta ett hårdkokt ägg dagen efter.
Denna sort hjälper dig att se till att du får i dig alla de näringsämnen din kropp behöver och även förhindra tristess. Då och då får man äta mat som är "mindre" hälsosam, men "svara" direkt med fortsatt hälsosam kost och träning såklart.
