, Jakarta - Kaffe har blivit en favoritdryck för arbetare eller studenter som förbereder sitt slutprojekt som den mest effektiva medicinen för att vakna upp. Om intensiteten är låg är detta fortfarande tillåtet. Speciellt för de som är vana vid att konsumera kaffe kommer detta givetvis att vara användbart. Men för er som inte är vana vid det kan en persons sovtimmar störas, vilket orsakar sömnlöshet på grund av kaffe. Så, vad orsakar detta?
Sömnlöshet på grund av kaffekonsumtion
Kaffe är en typ av dryck som innehåller koffein. I 100 gram vanligt kaffe eller iskaffe är det cirka 40 milligram koffein i, medan det i espresso finns 212 gram koffein. Koffein finns inte bara i kaffe, utan också i te, choklad och vissa läskedrycker.
Koffein är en typ av stimulerande läkemedel som verkar genom att hämma arbetet av adenosinreceptorer inuti kroppen. Adenosin är en förening som får oss att känna oss sömniga. Därför kan du inte känna dig sömnig om du dricker stora mängder kaffe eller några timmar före din normala läggdags.
Läs också: Kallas fetma, här är fakta om sömnförlamning
Efter att du har konsumerat kaffe kommer effekterna att märkas 30 till 60 minuter efteråt. Koffeininnehållet i kaffe kan vara hälften av det i kroppen 3 till 5 timmar, och resten varar länge, vilket är 8 till 14 timmar. Det är detta som får en person att uppleva sömnlöshet på grund av kaffekonsumtion.
Därför bör ni som inte är vana vid att konsumera kaffe undvika denna dryck vid läggdags. Experter säger att den säkra gränsen för att dricka koffein är cirka 250 milligram per dag, för att undvika oönskade biverkningar.
Men du måste också ha upptäckt att en person kanske inte känner effekterna av koffein alls. Eftersom varje persons tillstånd är olika för att detta ska hända, här är faktorerna som påverkar koffeinets effekter på en persons kropp:
- Åldersfaktor, många studier säger att koffeinet i kaffe är dåligt om det ges till små barn. Dessutom finns det studier som säger att stigande ålder gör en person mer känslig för koffein.
- Genetiska faktorer. Vissa källor säger att genetik gör att koffeinmetabolismen i kroppen inte är densamma mellan individer.
- Vanan att konsumera koffein. Forskning visar att de som regelbundet dricker kaffe kommer att känna effekterna av koffein mindre än de som sällan dricker kaffe.
- Kräver tid. Koffeinkonsumtion nära läggdags har potential att ha en större inverkan på sömnstörningar.
Läs också: Koncentrationssvårigheter, dessa är 6 tecken på kaffeberoende
Hur man övervinner sömnlöshet efter att ha druckit kaffe
Om du en dag måste gå och lägga dig tidigt för att du måste börja aktiviteter på morgonen, så är det här ett sätt att hantera sömnlöshet på grund av att du dricker kaffe som du kan öva på:
- Skapa en lugn atmosfär i rummet. Du måste göra sängen fri från mobiltelefoner, bärbara datorer och andra prylar. Om du fortfarande känner obehag på grund av andra ljud kan du spela en CD eller kassett som innehåller lugnande ljud eller som ofta kallas "vitt brus" som vågor på stranden eller vinden som blåser tallar i bergen. Glöm inte att slå på luftfuktaren med lavendeldoften som bevisligen gör rumsförhållandena bekvämare och gör att du lätt somnar.
- Gör lätta rörelser. För att eliminera påverkan av koffein i kroppen kan du göra lätta rörelser som armhävningar eller hoppstång. Se dock till att inte överdriva eftersom det kan få dig att känna dig obekväm och göra det svårare att sova.
- Drick ett glas varm mjölk. Ett glas varm mjölk innehåller tryptofan, en typ av protein som kroppen kan omvandla till hormonerna serotonin och melatonin. Båda dessa hormoner behövs för att orsaka dåsighet.
Det är diskussionen om sömnlöshet på grund av kaffekonsumtion som du behöver veta. Det är sant att det finns många fördelar med att konsumera denna bittra dryck för kroppen, men den måste vara i rätt dos. Det måste alltid förstås, allt i överskott kan säkert leda till något dåligt i framtiden.
Läs också: Detta är anledningen till att du bör dricka mindre kaffe på morgonen
Det bästa sättet att förhindra sömnlöshet är att sluta konsumera koffein ett tag. Men om denna sömnstörning är tillräckligt allvarlig, kontakta omedelbart en läkare. Du kan ställa frågor om ditt hälsotillstånd till läkaren genom ansökan . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner på App Store och Google Play.
