Jakarta – Efter att ha kört en myriad av tröttsamma aktiviteter kommer kroppen definitivt att känna sig trött och behöva vila. Men vad händer om du inte kan sova? Kroppen kommer säkert att bli trött, slö och mindre energisk. Ditt humör kommer att vara oberäkneligt. För att stå emot dåsighet blir man mer småätande. Oundvikligen kommer fetma och diabetes att hitta dig.
Vad sägs om att ta sömntabletter? Det kan få dig att somna lätt, men denna metod för djupsömn rekommenderas inte. Att ta sömntabletter varje gång du har problem med att blunda på natten kommer bara att göra dig beroende. Du kan fortfarande få en god natts sömn utan hjälp av droger, verkligen. Metoden? Uppfyll bara följande näringsintag:
Vitamin B6
Varför kan vitamin B6 få dig att sova bättre? Uppenbarligen kommer vitamin B6 att hjälpa till att minska stressen du upplever genom att göra nerverna i din kropp mer avslappnade. Försök att äta mat som bananer, yoghurt eller havre innan du går och lägger dig. Dessa typer av livsmedel hjälper dig att få en mer vilsam och god sömn.
Magnesium
Att regelbundet äta magnesiumrik mat gör att du inte bara sover gott. Mer än så hjälper detta näringsämne också att övervinna huvudvärk och högt blodtryck, minska överdriven ångest och övervinna olika hälsoproblem som du ofta upplever vid PMS. Sedan, vilka livsmedel innehåller magnesium? Alla spannmål, tomater, avokado och fisk är några typer av magnesiumrika livsmedel som du lätt kan hitta.
En studie publicerad i Journal of Orthomolecular avslöjat att bristen på magnesium i kroppen kommer att göra det svårare för människor att somna. Så när du inte kan sova kan det bero på att din kropp saknar magnesium.
Läs också: Sömnlöshet? Här är vad du behöver göra
Kalcium
Inte bara bra för att stödja bentillväxt, kalcium visar sig också innehålla föreningar som är avkopplande egenskaper , vilket gör att du sover gott. Detta näringsämne skiljer sig inte heller mycket från magnesium i sin roll för att övervinna högt blodtryck och minska överdriven ångest. Några matkällor som är rika på kalcium är broccoli, mandel och yoghurt.
Kolhydrat
Protein har en mängd olika fördelar för att stödja kroppens hälsa. Förutom att vara en energikälla för dina aktiviteter, spelar kolhydrater också en roll för att få dig att sova bättre. Detta beror på att kolhydrater kommer att göra produktionen av tryptofan i hjärnan mer, som anges av Livsmedelsstiftelsen .
Du kan prova att äta flingor innan du går och lägger dig på kvällen. Välj ändå inte bara, för inte alla flingor gör det lättare för dig att somna. Välj spannmål med en sockerhalt som inte är för hög.
Järn
Brist på järnintag i kroppen gör att kroppen snabbt blir trött. Trots detta gör denna trötthet dig inte sömnig. Se därför till att du har uppfyllt det dagliga intaget av järn i din kropp. Du kan tillgodose ditt dagliga järnbehov genom att äta rött kött, lever eller bönor.
Läs också: För att kunna sova bättre, försök vänja dig vid denna övning
Nu vet du hur du får en god natts sömn utan att behöva droger. Men om denna metod fortfarande inte kan få dig att sova på natten, kanske det är dags för dig att be din läkare att ta reda på orsaken mer i detalj. Du behöver inte besöka kliniken, eftersom du kan fråga direkt via applikationen . Kom igen ladda ner Ansökan på din telefon just nu!
