"En person som lider av högt blodtryck kan verkligen inte vårdslöst äta mat under iftar. Anledningen är att att välja fel mat faktiskt kan utlösa en ökning av blodtrycket. Att äta en hälsosam kost är nyckeln till att kontrollera blodtrycket. Därför rekommenderas personer med högt blodtryck att öka sin konsumtion av frukt, grönsaker, nötter och undvika mat med hög fetthalt."
, Jakarta – Efter att ha uthärdat törst och hunger hela dagen på grund av fasta, tenderar de flesta att vilja äta söt och fet mat. Faktum är att denna typ av mat inte bör konsumeras av personer med högt blodtryck eftersom det kan förvärra symtomen. En av nycklarna till att kontrollera blodtrycket är att äta hälsosam mat.
Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck (DASH) är en typ av diet som rekommenderas för personer med högt blodtryck. Genom denna diet leds de drabbade att äta mer frukt och grönsaker, undvika mättat fett, begränsa salt och begränsa mat som är för söt. Dessutom rekommenderar DASH-dieten även fjäderfä framför rött kött och konsumtion av fullkorn och baljväxter.
Läs också: Personer med högt blodtryck kan fasta, här är fördelarna
Iftar-meny för personer med högt blodtryck
Det är inte svårt att tillämpa DASH-dieten på din dagliga matlagningsmeny. Om du fortfarande är förvirrad, här är några hälsosamma iftar-menyer som kan vara ett alternativ:
1. Spenat
Spenat är en av iftar-menyerna som är mycket säker för personer med högt blodtryck att konsumera. Denna grönsak rekommenderas för personer med högt blodtryck på grund av dess kaliuminnehåll. När kroppen får kaliumintag hjälper mineralet till att fälla ut natrium i blodet och utsöndra det med urin. På så sätt kan blodtrycket som tenderar att stiga efter fasta minska långsamt.
2. Datum
Datum verkar vara en "obligatorisk" meny för att bryta fastan i månaden ramadan. Intressant nog är denna frukt lämplig för konsumtion när man bryter fastan för personer med högt blodtryck, du vet . Dadlar är frukter som innehåller mycket kalium och magnesium. Båda föreningarna är användbara för att upprätthålla kroppens balans, kontrollera hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket. Människor med högt blodtryck äter helt enkelt fyra dejter varje dag. Fyra dadlar uppfyller redan 668 milligram kalium, motsvarande 14 procent av det dagliga kaliumbehovet hos vuxna.
3. Fruktjuice
Den hälsosamma iftar-menyn för personer med högt blodtryck är inte bara tung mat. För dig som inte är van vid att äta tung mat direkt när du bryter fastan kan du prova fruktjuice. Till exempel kan granatäpplejuice sänka blodtrycket naturligt. Intressant nog är denna frukt också effektiv för att öka immuniteten hos någon som genomgår njurdialys.
Läs också: Tips för att förhindra att blodtrycket stiger drastiskt
Förutom granatäpple kan du också prova bananjuice för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket under fasta. En medelstor banan kan ge en procent av kalcium, 8 procent av magnesium och 12 procent av det kalium du behöver varje dag.
4. Banankompott
Denna hälsosamma iftar-meny är en favorit takjil under månaden Ramadan. Du måste dock vara uppmärksam på kokosmjölken och sockerhalten i kompott. Båda kan utlösa en ökning av kolesterol och blodsocker. Gör därför din egen hälsosamma kompott genom att använda lättmjölk (fettfri) eller yoghurt istället för kokosmjölk. Skummjölk och yoghurt innehåller både kalcium och fett. Båda dessa näringsämnen kan hjälpa till att sänka högt blodtryck medan du fastar.
5. Grillad tonfisk
Tonfisk är en av de fiskar som är bra för personer med högt blodtryck. Denna fisk innehåller omega-3-fettsyror som kan förhindra plack i blodkärlen, sänka triglyceridnivåerna i kroppen och minska inflammation. Jo, när blodkärlen är fria från plack, blir blodflödet jämnare och kräver inte överdrivet tryck för att strömma blod till vitala organ i kroppen.
Läs också: 7 typer av livsmedel människor med högt blodtryck bör undvika
Förutom att bibehålla matintaget är kosttillskott och vitaminer också viktiga för att stärka immunförsvaret. Om du behöver kosttillskott och vitaminer, köp dem i en hälsobutik bara. Du behöver inte bry dig om att lämna huset, klicka bara vidare smartphone Då kommer beställningen att levereras direkt till destinationsadressen. Kom igen, ladda ner appen just nu!
