, Jakarta – De flesta som är på diet kommer att undvika middag eftersom det anses kunna gå upp i vikt. Dessutom kan det vara okontrollerbart att äta på natten, särskilt om det görs framför TV:n, eftersom portionerna inte är kontrollerade. Mat som konsumeras på natten är vanligtvis i form av fet mat, som chips eller kakor. Att äta dessa livsmedel före sänggåendet riskerar faktiskt också att orsaka sömn- och matsmältningsstörningar.
Läs också: Myt eller faktum, middag gör fett
På natten kan du fortfarande äta så länge som maten som konsumeras är mat som inte utlöser fetma. Så vad är de säkraste matarna att äta på natten?
1. Honung
Citerat från sidan Skottsäker , konsumerar honung innan sänggåendet tros förbättra sömnkvaliteten. Den naturliga sockerhalten i honung ökar insulinnivåerna i kroppen och stimulerar därigenom frisättningen av tryptofan, aminosyrorna som utgör proteinet i hjärnan. Denna aminosyra omvandlas till serotonin, ett avslappnande hormon som förbättrar humöret och främjar bättre sömn.
2. Salladsblad
Säkert många av er tycker inte att sallat är särskilt bra för att förbättra sömnkvaliteten. Rapporterade från Medicinska nyheter idag , salladsblad har en mild hypnotisk lugnande effekt som gör att en person har en god sömnkvalitet. Tidning Livsmedelsvetenskap och bioteknik sade, sallad inte bara kan förbättra sömnkvaliteten, utan skyddar celler i kroppen från inflammation som kan uppstå på grund av sömnstörningar.
3. Bananer
Visste du att att äta bananer på natten kan hjälpa dig att sova bättre? New Delhi Television Limited skriv ner anledningarna till varför bananer är bra att äta på natten. Bananer innehåller naturliga muskelavslappnande medel som t.ex aminosyra tryptofan , magnesium, kalium och vitamin B6 som hjälper till att minska sömnsvårigheter eller sömnlöshet.
4. Mjölk
Mjölk innehåller protein med nio essentiella aminosyror och mineraler som behövs för att bibehålla hälsan hos olika organfunktioner. Mjölk är också rik på vitaminer, såsom vitamin A, B2, B12 och D som är bra för att upprätthålla friska ögon, hud, immunförsvar och kalciumabsorption i skelettet.
Dessutom stimulerar mjölk också produktionen av melatonin, ett hormon som ansvarar för att reglera vaken och sömncykeln. Melatoninproduktionen hjälper kroppen att skicka signaler till hjärnan så att kroppen kan sova bättre. Rapporterade från Medicinska nyheter idag Du bör välja att dricka varm mjölk innan du lägger dig så att du kan sova av god kvalitet.
5. Kiwi
Att äta kiwi före sänggåendet kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten. School of Nutrition and Health Science i tidskriften med titeln Effekt av konsumtion av kiwifrukt på sömnkvaliteten hos vuxna med sömnproblem , sa någon som konsumerade kiwifrukt i några timmar före sänggåendet regelbundet hade förbättrad sömnkvalitet och de tog inte alltför lång tid för att äntligen somna.
Kiwi är den bästa frukten för att hantera sömnsvårigheter som du upplever, eftersom den innehåller många näringsämnen och proteiner, såsom folat, kalcium, kalium, magnesium och flavonoider.
6. Kamomillte
Rapporterade från Medicinska nyheter idag , konsumerar kamomillte innan sänggåendet är ett sätt som kan göras för att övervinna problemet med sömnsvårigheter.
Läs också: Middag före sänggåendet visar sig ha fördelar
Du måste också behålla din hälsa genom att regelbundet kontrollera ditt hälsotillstånd. Du kan prata med läkaren med appen . Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst.
Dessutom kan du också köpa mediciner eller vitaminer som din kropp behöver genom applikationen . Du beställer bara medicinen och vitaminerna du behöver och väntar sedan på att beställningen kommer. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
Referens:
Medicinska nyheter idag. Tillgänglig 2020. Vilken mat kan hjälpa dig att sova School of Nutrition and Health Sciences. Åtkomst 2020. Effekten av kiwifruktkonsumtion på sömnkvaliteten hos vuxna med sömnproblem Livsmedelsvetenskap och bioteknik. Åtkomst 2020. Sömnframkallande effekt av sallad New Delhi Television Limited. Tillgång till 2020. 5 livsmedel du bör äta innan du lägger dig för att få en god sömn Bullet Proof. Åtkomst 2020. 6 sätt att förbättra sömnen med hjälp av mat
