, Jakarta – Kvaliteten på en persons sömn kan påverka en persons livskvalitet. Sömnbrist orsakar hälsoproblem och psykiska störningar. I allmänhet behöver människor 8 timmars sömn, men om de upplever sömnstörningar är det inte omöjligt att någon har svårt att sova och inte får sömn av god kvalitet.
Läs också: Här är 3 sömnstörningar du behöver känna till
Denna sömnstörning är också känd som sömnlöshet. Förutom svårigheter att sova på natten upplever personer med sömnlöshet andra tecken som:
1. Att känna sig trött under dagen
En person med sömnlöshet är mer benägna att känna sig trött under dagen. Detta beror på att kroppen och sinnet inte kan vila ordentligt på natten. Dessutom är vanligtvis personer med sömnlöshet också svårare att fokusera och fatta beslut. Detta gör att sömnlösa upplever mindre produktiva arbetsförhållanden och mindre än optimala arbetsresultat.
2. Frekvent huvudvärk
Vanligtvis känner någon som upplever sömnlöshet oftare yrsel trots att han har sovit i 8 timmar.
3. Ansikte som ser trött ut
Förutom tillståndet i kroppen som alltid känns trött, har personer med sömnlöshet ett ansikte som ser slö ut. Detta tillstånd beror på brist på vila och dålig sömnkvalitet.
Orsaker till sömnlöshet eller sömnstörningar
Sömnlöshet kan hända vem som helst, men sömnlöshet kan undvikas genom att minska de faktorer som orsakar sömnlöshet:
1. Stress
Stress kan få en person att uppleva sömnlöshet. Stress gör ditt sinne överaktivt på natten, vilket gör det svårt att sova.
2. Ångest
Precis som med stress gör överdriven ångest ditt sinne överaktivt, vilket kan leda till att du har svårt att sova. Ska hålla sig borta från aktiviteter som kan stimulera kroppen.
Läs också: Vill du övervinna sömnstörningar? Kom igen, gör ett dagligt sömnrekord
3. Har kronisk smärta
Det finns flera sjukdomar som stör kvaliteten på en persons sömn. Till exempel artrit, magsyrabesvär och ländryggssmärtor som gör att du vaknar på natten
4. Dåliga sömnvanor
Dåliga sömnvanor kan göra att en person upplever ett tillstånd av sömnstörningar. Undvik att använda din mobiltelefon precis innan du ska sova eftersom det kan förvärra tillståndet för sömnstörningar.
Sömnlöshet kan gå över av sig själv inom några dagar, men det finns vissa tillstånd som kräver ytterligare undersökning, när sömnstörningar eller sömnlöshet i mer än 4 veckor stör dagliga aktiviteter eller du ofta vaknar mitt i natten med chock och andnöd.
Behandling av sömnstörningar
Sömnlöshet kan övervinnas på flera sätt såsom användning av droger eller terapi. Dessutom kan sömnlöshet förebyggas på flera sätt såsom:
Undvik överdriven konsumtion av mat och dryck före sänggåendet.
Undvik och begränsa intaget av koffein och alkohol för att inte överdriva och orsaka sömnstörningar.
Försök att göra massor av aktiviteter under dagen för att undvika tupplur. Du kan också träna lätt på eftermiddagen för att slippa ha problem med att sova på natten.
Det är inget fel med att skapa en behaglig atmosfär när du ska sova genom att justera rumsbelysningen så att den blir svagare. Dessutom kan man lägga till aromaterapi så att sinnet blir mer avslappnat för att undvika sömnstörningar på natten.
Använd appen att fråga din läkare direkt om tillståndet för den sömnstörning du upplever. Du kan använda Röst/videosamtal eller Chatt med en läkare för att bekräfta ditt hälsotillstånd. Kom igen, ladda ner Ansökan via App Store eller Google Play nu!
Läs också: 4 vanor för att undvika sömngångsstörningar
