, Jakarta – Grattis! Mamma har gått in i graviditetens sista trimester och ska snart träffa bebisen. Under denna tredje trimestern kan mammor slappna av medan de väntar på förlossningsdagen.
Men kom ihåg, att bibehålla hälsosamma vanor kan hjälpa din kropp att känna sig friskare, starkare och mer bekväm. Att vara aktiv och äta hälsosam mat minskar dessutom svullnad, ökar energin och förbereder mamman bättre för barnets födelse.
Läs också: Detta är en förklaring till varför gravida kvinnor behöver en tupplur
Här är sätt som mödrar kan göra för att bibehålla hälsan under denna tredje trimester:
1. Gör de aktiviteter du gillar
Ta tid för dig själv varje dag för att göra saker du älskar. Gravida kvinnor kan göra olika lätta aktiviteter, såsom promenader, trädgårdsarbete, läsa böcker och andra. Glöm inte att ta en paus mellan aktiviteterna genom att sitta med benen lätt upphöjda eller ta en tupplur.
2. Håll en hälsosam vikt
Du kommer att fortsätta gå upp i vikt under den 3:e trimestern. Övervaka din viktökning och prata med din förlossningsläkare om dina viktökningsmål.
Under den 3:e trimestern behöver du bara cirka 450 extra kalorier om dagen för en hälsosam viktökning. Behåll kaloriintaget som du konsumerar varje dag så att du inte överdriver det genom att öka konsumtionen av hälsosam mat, såsom frukt, grönsaker, lågfettprotein och fibrer. Begränsa konsumtionen av socker- och fettrik mat. Fortsätt dessutom att ta moderns prenatala vitaminer varje dag.
3. Träna regelbundet
Att göra fysisk aktivitet kan hålla din kropp frisk och kan hjälpa till att minska alla fysiska obehag du kan uppleva. Gravida kvinnor som är fysiskt aktiva löper också lägre risk för symtom som ryggsmärtor, svullnad, benkramper och andnöd. Dessutom kan träning också bidra till att minska stress och ångest som gravida kvinnor ibland upplever under de sista veckorna av graviditeten.
Du behöver inte träna tröttsamt, gravida kvinnor tar bara en promenad varje dag för att bibehålla hälsan under tredje trimestern Simning är också ett bra träningsval i slutet av graviditeten. Denna övning kan få mamman att känna sig lättare och hjälpa till att lindra värk och smärta.
Läs också: Mer avslappnad och hälsosam genom att simma under graviditeten
Däremot rekommenderas mödrar att alltid diskutera det med sin förlossningsläkare innan de bestämmer sig för att utöva vissa sporter. Gravida kvinnor kan vara aktiva inom sport så länge förlossningsläkaren godkänner det. Om du känner dig obekväm, ändra vilken typ av träning du gör eller minska träningens varaktighet eller intensitet.
4. Perineal massage
Ett sätt att förbereda moderns kropp för förlossningen är att massera området mellan slidan och anus (perineum) med början vid 35 veckors graviditet. Att massera och stretcha perineum 5 gånger i veckan är fördelaktigt för:
- Mjukar upp och sträcker slidöppningen.
- Minska behovet av en episiotomi (en procedur som vidgar slidan genom att göra ett snitt genom perineum) om detta är moderns första normala förlossning.
- Förhindrar vävnadsrivning, så mamman behöver inte stygn.
- Låter dig känna samma typ av tryck eller stretch som du skulle känna under förlossningen.
Om du bestämmer dig för att ha en perineal massage, prata med din obstetriker först.
5.Tandvård
Ett annat sätt att bibehålla hälsan under tredje trimestern är att genomgå tandvård. Tandläkaren kommer att berätta för mamman om riskerna och fördelarna. Om du har tandvård kan du behöva justera sättet du sitter i tandläkarstolen. Om möjligt, lägg dig på sidan i en stol eller använd en kudde för att hjälpa mamman att ligga på vänster sida, så att barnet inte trycker på ryggen.
Håll dessutom din mun och dina tänder rena, eftersom tillståndet i munnen och tänderna som inte är rena är förknippat med för tidig förlossning.
Läs också: Mammas tandhygien kan påverka fostrets hälsa, hur kan du?
6. Få tillräckligt med vila
Vila varje chans du får. Mamman kommer att få lite tid att vila när barnet är fött. Du kan ta en tupplur när du behöver det och gå och lägga dig tidigt om möjligt.
7. Öva andningstekniker
Öva korrekta andningstekniker under förlossningen som du lärde dig i prenatalklasser. Att koncentrera sig på andningen hjälper mamman att slappna av mer under förlossningen.
8. Se upp för förlossningsdepression
Lär dig om förlossningsdepression, så att du kan få hjälp direkt om du upplever det. Symtom på förlossningsdepression inkluderar förändringar i aptit, sorg, sömnproblem och trötthet.
Tja, det är de sätt som mammor kan göra för att bibehålla hälsan under trimester 3. Om mammor upplever hälsoproblem under graviditeten kan mammor använda applikationen att söka medicinsk rådgivning från en läkare när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.
