Jakarta – Att känna sig hungrig efter träning är normalt. Detta beror på att när du tränar använder din kropp energi för att bränna kalorier. Som ett resultat kommer kroppen att förlora många kalorier och utlösa hunger. För att övervinna detta måste du äta vissa livsmedel för att återställa glykogenet som har använts, stabilisera blodsockret och öka energin. Så, vilka livsmedel kan man äta efter träning? (Läs även: 4 tips för att inte vara hungrig efter träning )
Ätregler efter träning
En studie säger att om man skjuter upp ätandet mer än 2 timmar efter träning kan det minska effektiviteten av glykogensyntesen i kroppen. Därför rekommenderar studier att du äter 30-45 minuter efter träning. För under denna tid kommer muskelcellerna att vara mer känsliga för effekterna av insulin, ett hormon som gör att kroppen kan omvandla glukos till energi och fördela den i hela kroppen, och hjälper kroppen att lagra energi i form av glykogen.
(Läs även: Ät efter träning, är det okej eller inte? )
För att träningen du gör inte är förgäves måste du också vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter efter träningen. Studier utförda i Colorado State University Extension nämner att en bra mat att äta efter träning är en som innehåller kolhydrater, protein och lite fett. Det här är för att:
1. Livsmedel som innehåller kolhydrater
Under träning kommer glykogen i kroppen att användas. Det är därför du behöver äta kolhydrater efter träning för att maximera syntesen av protein och glykogen som har använts under träning. Några kolhydratmat som du kan äta efter träning är sötpotatis, potatis, ris, gröt , frukt och gröna grönsaker.
2. Livsmedel som innehåller protein
Förutom kolhydrater rekommenderas du även att konsumera protein efter träning. Detta beror på att protein kan hjälpa till att påskynda tillväxten av nya muskler och reparera muskelceller som skadats under träning. Studier säger till och med att intag av 20-40 gram protein kan maximera återhämtningsprocessen efter träning. Du kan få proteinintag genom att äta ägg, ost, yoghurt, lax och tonfisk efter träning. Du kan bearbeta den efter din smak och kombinera den med kolhydrater. Till exempel genom att göra äggmackor, köttmackor och annat.
3. Livsmedel som innehåller mindre fett
Fetter som rekommenderas att konsumeras efter träning är hälsosamma fetter. Detta beror på att hälsosamma fetter kan hjälpa till att främja muskeltillväxt efter träning. Vissa livsmedel som innehåller nyttiga fetter är avokado och nötter.
Efter träning kommer du också att förlora mycket vätska. Det är därför du kommer att känna dig törstig efter träning. För att övervinna detta måste du tillgodose vätskebehovet genom att dricka vatten. Men så mycket som möjligt behöver du ge dig själv en paus för att dricka minst 30 minuter efter träningen. Under träning behöver du också tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka 200-300 milliliter vatten var 10-20:e minut för att undvika uttorkning.
Om du har andra frågor om vilken mat du ska äta efter träning kan du fråga din läkare . Du kan fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt, röstsamtal, och Videosamtal. Tillräckligt ladda ner Ansökan på App Store och Google Play , gå sedan till funktioner Kontakta läkare att fråga doktorn. Så låt oss använda appen just nu. (Läs även: 9 livsmedel som kan konsumeras före träning )
