Jakarta – Normalt kommer hjärtfrekvensen att öka när någon tränar. Det betyder att antalet hjärtslag och deras hastighet kan skilja sig från normala förhållanden eller när kroppen är i vila. Men det betyder inte att du kan vara slarvig. Anledningen är att även om den har ökat har pulsen under träning fortfarande begränsningar.
När du tränar måste du fortfarande vara uppmärksam på en normal puls. Utöver nivån av fysisk aktivitet som utförs, kan mätning av normal puls under träning också göras utifrån ålder. Vid högintensiv träning är en normal puls vid 40-45 års ålder 155 slag per minut. Vid 50-55 års ålder 145 slag, medan vid 60-75 års ålder.
Utöver den här listan kan beräkning av normal puls också göras med vissa formler. Sättet att beräkna det är genom att subtrahera benchmark-talet, vilket är 220 med din ålder. Till exempel, om du är 35 år gammal, hur man beräknar normal puls under träning är 220-35 resultatet är 185 slag per minut.
Läs också : 5 minuter för ett hälsosammare liv
Men kom ihåg, beräkningen ovan är bara en uppskattning. Du behöver göra en mer fullständig undersökning för att ta reda på orsaken till en snabbare puls, förutom att träna. Speciellt om du har en historia av vissa sjukdomar. För, det visar sig att hjärtfrekvensen också kan vara en indikator som beskriver kroppens faktiska tillstånd.
Att känna till de normala gränserna för hjärtfrekvens under träning är mycket viktigt. Så att hälsoproblem, särskilt de som är relaterade till hjärtat, kan upptäckas så tidigt som möjligt. Att känna till den normala hjärtfrekvensen kan dessutom hjälpa till att förhindra att någon tränar för mycket. Det är väldigt viktigt att se till att din kropp får ut det bästa av träningen.
Läs också: Förhindra andnöd under sport
Att känna till den normala hjärtfrekvensen när du tränar
Förutom att göra beräkningar kan man också veta antalet normala hjärtfrekvenser under träning genom att vara uppmärksam på de tecken som kroppen visar. När du tränar med måttlig intensitet kan du normalt känna att andningen börjar bli snabbare. Dock inte andfådd. Efter det, efter 10 minuters träning kommer kroppen att börja svettas.
När du tränar med måttlig intensitet har du normalt inga svårigheter att prata. Även om du är trött kan du fortfarande prata men du kan ha svårt att sjunga. Samtidigt, när träningen har nått en tung intensitet, kan andningen kännas snabbare och tyngre.
Även att prata kan kännas tungt och svetten som kommer ut ur kroppen blir översvämmad. Om de tecken som kroppen visar inte är desamma, vilket betyder att det är allvarligare än klassificeringen, kan det vara något fel med kroppens tillstånd. Speciellt om det åtföljs av ett hjärtslag som känns väldigt snabbt och oregelbundet.
Att träna är bra och rekommenderas starkt, men det betyder inte att det ska göras överdrivet. Du måste känna till din kropps förmåga och den rekommenderade träningsdosen för att få bästa nytta av denna aktivitet.
Läs också : Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Förutom att träna kan bibehålla hälsan också göras genom att ta ytterligare kosttillskott och vitaminer. Det är lättare att köpa kosttillskott och andra hälsoprodukter i appen . Med mellanservice , beställningen skickas hem inom en timme. Kom igen skynda på ladda ner appen på App Store och Google Play!
