, Jakarta - Livet kommer att förändras om du har fått diagnosen hjärtsjukdom. Oavsett om det är kranskärlssjukdomar eller hjärtmuskeln som inte kan pumpa ordentligt. När du har hjärtsjukdom behöver du intensivvård för att överleva.
Förutom behandling med läkemedel behöver personer med hjärtfrekvensrubbningar också en kombination av strategier för att hålla sig friska. För personer med hjärtfrekvensstörningar eller arytmier är en hälsosam livsstil inte bara fördelaktigt för att förebygga, utan också hjälpa till att behandla sjukdomar. Du bör också undvika saker som förvärrar tillståndet, som sömnbrist och alkoholkonsumtion.
Läs också: Trött ofta? Kan vara ett symptom på hjärtklaffsjukdom
Tips för ett hälsosamt liv med arytmier
Att ändra en hälsosam livsstil kan inte göras omedelbart. Det kräver hårt arbete och övning. Denna förändring är dock värd ansträngningen, för hälsans skull. Att äta näringsrik mat bör vara en del av en hälsosam livsstil för personer med arytmier. Men att äta näringsrik mat måste också balanseras med följande:
- Sluta röka
Du bör sluta röka omedelbart om du vet att det finns hjärtsjukdomar i kroppen. Rökning är förknippat med en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck. Rökning ökar också inflammation och orsakar bildning av blodproppar som kan leda till cancer. Kom ihåg att det aldrig är för sent att sluta röka.
- Håll dig borta från ohälsosam mat
Såsom feta, söta, salta och kaloririka snacks. Dessa livsmedel är bara bra att äta, men inte bra för hjärthälsa. Till exempel orsakar salt mat vätskeretention vilket ökar blodtrycket och förvärrar hjärtsvikt. Att äta bearbetad eller sockerrik mat kan utlösa kronisk inflammation som bidrar till plackuppbyggnad i hjärtat.
Läs också: Detta är orsaken till hjärtklaffssjukdom hos vuxna
- Engagerad i hälsosam kost
Ett antal hälsosamma kostmönster hjälper till att lindra symtom på hjärtsjukdom. Se till att din huvudsakliga kost är växtbaserad och låg i salt, socker, fett och kalorier.
- Regelbunden träning
Träning är viktigt för hjärthälsa, eftersom det gör att slemhinnan i hjärtats artärer fungerar mer effektivt. Träna minst 150 minuter per vecka, till exempel snabb promenad, cykling eller simning. Det är bättre att diskutera det med läkaren först genom ansökan om läkemedel som matchar ditt hjärttillstånd och vilken typ av medicin du tar.
- Begränsa alkoholintaget
Alkohol kan vara farligt om du har hjärtsvikt eller hjärtfrekvensstörning. Speciellt om du har haft en hjärtattack eller tar mediciner som kan påverkas av alkohol.
- Hantera stress
Kroppens stressreaktion hjälper dig att reagera i farliga situationer. Vissa reaktioner i kroppen kan frigöra adrenalin, flytta blod till musklerna och öka andningen och hjärtfrekvensen. Om du upplever stress ofta, orsakar det minskat blodflöde till hjärtat, blödande plack som orsakar hjärtinfarkt och får blodet att koagulera snabbare.
Läs också: Hjärtklaffstörningar leder till döden, verkligen?
Det är mycket viktigt att ha en hälsosam kost och träningsrutin för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Men du måste balansera det också genom att upprätthålla mental hälsa. Det ska förstås, en persons risk att få en hjärtfrekvensstörning, en typ av arytmi, kan sjunka med upp till 85 procent när du känner dig lycklig.
Omvänt, om du ofta är stressad, arg, ledsen och orolig, kan det faktiskt göra dina symtom värre. Du kanske kan göra yoga vilket är bra för mental hälsa. Underskatta inte vikten av att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Kvalitetssömn hjälper till att förebygga hjärtfrekvensavvikelser genom att minska stress och gå ner i vikt. Se till att du sover 7-9 timmar per dag för att förhindra överdriven trötthet som kan utlösa hjärtfrekvensavvikelser.
Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. 28 tips om hälsosamt hjärta
WebMD. Tillgänglig 2020. Hälsosam kost och träning för hjärtat
