Halodoc , Jakarta – Ångest drabbar ofta människor som bor i storstäder, som Jakarta. Speciellt för dem som har mycket höga arbets- eller studiekrav och alltid jagas varje dag deadline . Om den lämnas ensam kan denna ångest så småningom leda till depression. Därför måste ångest hanteras på rätt sätt. Visste du att du förutom medicinering och terapi kan minska överdriven ångest genom att äta vissa livsmedel, du vet. Kom igen, ta reda på vad nedan.
Ångest är ett mycket vanligt tillstånd som drabbar miljontals människor runt om i världen. Symtomen varierar mycket och kan uppträda omedelbart eller gradvis senare i livet. Men en person som har upplevt ångest i 6 månader eller mer, kan ha generaliserat ångestsyndrom (GAD) eller generaliserat ångestsyndrom.
Symtom på GAD inkluderar psykologiska och fysiska symtom, nämligen:
Rädd.
Spänd.
Överdriven oro för vardagsproblem.
Lätt att bli arg.
Det är svårt att koncentrera sig.
Problem med deras sociala relationer och personliga arbete.
Muskelsmärta.
Kväva.
Läkare behandlar ofta GAD genom att kombinera flera behandlingar, såsom talterapi och medicinering. Men viss forskning tyder på att rätt kost kan hjälpa till att lindra GAD-symtom.
Läs också: Vad är skillnaden mellan panikångest och ångestsyndrom?
Följande livsmedel kan hjälpa till att lindra ångest:
1. Fet fisk
Fet fisk, som lax, makrill, sardiner, öring och sill, är rika på omega-3. Omega-3 är fettsyror som spelar en viktig roll för kognitiv funktion och mental hälsa.
Ny forskning har visat att om en person konsumerar för mycket intag av andra fettsyror, såsom omega-6 och inte konsumerar tillräckligt med omega-3, så löper han hög risk att utveckla sjukdomen. humör , såsom ångest.
Livsmedel rika på omega-3 innehållande alfa-linolenalsyra (ALA) ger också två essentiella fettsyror, nämligen eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaenisk (DHA). EPA och DHA reglerar signalsubstanser som minskar inflammation och främjar en sund hjärnfunktion. En liten studie utförd på 24 personer med missbruksproblem visade att EPA- och DHA-tillskott kan minska ångestnivåerna. Det behövs dock ytterligare forskning.
För att minska ångesten rekommenderas du att äta 2 portioner fet fisk i veckan.
2 ägg
Äggulor är en annan källa till vitamin D. Ägg är också en mycket bra och komplett proteinkälla. Det betyder att ägg innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för tillväxt och utveckling.
Ägg innehåller även tryptofan som är en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Detta ämne är en kemisk signalsubstans som hjälper till att reglera humör, sömn, minne och beteende. Serotonin tros också förbättra hjärnans funktion och lindra ångest.
3. Mörk choklad
Mörk choklad har länge ansetts hjälpa till att minska stress och ångest. Fördelarna med mörk choklad förstärks av en studie från 2014 som visade att 40 gram mörk choklad kan hjälpa till att minska stressen hos kvinnliga studenter. Dessutom har andra studier också funnit att mörk choklad också kan öka humör . Men många av dessa studier är observationsbaserade, så resultaten måste fortfarande tolkas med försiktighet.
Även om det fortfarande inte är klart om mörk choklad kan minska stress eller inte, är det säkert att detta mellanmål är rikt på polyfenoler, särskilt flavonoider. En studie fann att flavonoider kan minska neuroinflammation och celldöd i hjärnan, samt öka blodflödet. Mörk choklad är också hög i tryptofan, som kroppen kan använda för att bli humörhöjande signalsubstanser, som serotonin.
Läs också: Lär dig de fantastiska fördelarna med mörk choklad
4. Gurkmeja
Gurkmeja är en krydda som ofta används i det indiska och sydostasiatiska köket. Gurkmeja innehåller en aktiv ingrediens som kallas curcumin . Tja, detta ämne kan hjälpa till att minska ångest genom att minska inflammation och oxidativ stress som ofta ökar hos personer som upplever humörstörningar, såsom ångest och depression. En studie från 2015 fann det curcumin minska ångest hos överviktiga vuxna.
5. Kamomill
Många människor konsumerar ofta kamomillte för att lugna och slappna av. Detta beror på att kamomillte innehåller flavonoider som är lugnande och ångestdämpande.
Läs också: 5 effektiva teer övervinner sömnlöshet
Så, när du känner dig stressad, försök bara att konsumera maten ovan för att förbättra ditt humör. Du kan också prata med en psykolog för att lindra din stress. Kontakta läkaren via funktionen Chatta med en läkare och prata igenom Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
