Jakarta – Avokado, denna läckra frukt rik på fördelar, innehåller en myriad av viktiga näringsämnen som kroppen behöver, inklusive vitamin C, E, K, V5 och B6, kalium, folsyra, omega-6 och omega-9. Här är några av fördelarna med avokado för kroppen:
Kontrollerar stressnivåer i kroppen.
Sänker högt kolesterol.
Att övervinna sömnlöshet.
Håll huden frisk.
Hjälper till att lindra ögonproblem.
Hjälper DNA-reparation och funktion.
Hjälper till att lindra stroke och blodtryck.
Skyddar celler i kroppen från fria radikaler.
Förbättra hjärnans funktion.
Ökar fettförbränningen i kroppen.
Läs också: Här är de 10 bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning (del 3)
Det finns fortfarande många fördelar med avokado som du kan ta, speciellt om den konsumeras regelbundet. Avokadokonsumtionen måste dock ligga inom rimliga gränser, ja! För att få fler avokadofördelar kan du konsumera den på följande unika sätt:
- Förvandla avokado till yoghurt
Yoghurt är en hälsosam dryck som har en lite syrlig smak. Om du är intresserad kan avokadoyoghurt vara ett bra val. För att göra en portion avokadoyoghurt behöver du några ingredienser, till exempel en kopp grekisk yoghurt och kopp avokado.
Hur man gör det genom att blanda avokado och yoghurt i en mixer. När den är slät, tillsätt salt och citronsaft för en syrlig smak. När det gäller den söta smaken, tillsätt honung och citronsaft. Mixa tills den är slät och yoghurten är klar att servera.
- Avokado makaroner
Om servering av makaroner vanligtvis åtföljs av ost eller mjölk, prova att ersätta den med avokado- och nötmjölk. För att göra den behöver du 1 kopp makaroner, kopp jordnötsmjölk, 1 msk kokosolja, 2 tsk socker, tsk torr senap, tsk lökpulver, tsk gurkmeja, tsk paprika, kopp färsk avokado, 1 tsk färskpressad citron, salt och svartpeppar efter smak.
Hur man gör det, koka 4 koppar vatten på medelvärme. Tillsätt sedan lite salt, vänta tills det kokar och tillsätt makaronerna tills de är kokta. Medan du väntar på att makaronerna ska koka, värm mjölken och kokosoljan i en kastrull på låg värme och rör om tills det blandas. Tillsätt sedan socker, senap, lökpulver, gurkmeja och paprika.
När den är kokt, stäng av värmen och tillsätt sedan avokadon och citronsaft. Alla ingredienser utom makaroner blandas i en mixer tills den är slät. Tillsätt salt och peppar efter smak. Servera makaroner med avokado gräddsås.
Läs också: Ohälsosam mat
- Färsk fisk och avokado
Matmenyn som vanligtvis serveras på den här restaurangen kan enkelt göras hemma, du vet! För att göra det kan du förbereda din favoritfisk som lax, öring eller hälleflundra som har tillagats filéer. Förbered sedan 1 grovhackad blomkål, salt, mald svartpeppar, 1 tsk avokadoolja, 1 dl mosad avokado och 1 msk vanlig yoghurt.
Hur man gör det är att koka 4 dl vatten på medelvärme. Tillsätt sedan kålen och lite salt, koka tills kålen vissnat, låt sedan rinna av. Krydda sedan fisken med salt och peppar efter smak. Värm ugnen och sätt in fisken i 2 minuter, vänd sedan på andra sidan lika länge. Ta bort när den är tillagad.
Lägg sedan avokadon och yoghurten i skålen med den kokta kålen, blanda väl. Efter det kan salladen serveras tillsammans med din favoritfisk.
Läs också: Behöver veta, 7 traditionell hälsosam matmeny
För att ta reda på mer om näring och viktiga näringsämnen som din kropp behöver, vänligen diskutera med din läkare om ansökan , ja! Få inte in fel konsumtion, för alla har olika närings- och näringsbehov.
Referens:
Hälsa Helical. Tillträde 2020. Hur man äter avokado på ett hälsosamt sätt.
God mat. Tillträde 2020. 10 nya sätt att äta en avokado.
Healthline. Tillgång 2020. 23 läckra sätt att äta en avokado.
