, Jakarta – Att vara fysiskt aktiv är nyckeln till ett friskt hjärta. Genom att ha en aktiv livsstil, som regelbunden träning, kan du stärka din hjärtmuskel, hålla vikten och undvika olika hjärtproblem, som hjärtinfarkt.
Hälsosam hjärtträning är en av de sporter som du kan göra för att behålla ett hälsosamt hjärta. Utöver lätta rörelser kan hälsosamma hjärtövningar också göras hemma, du vet. Här är recensionen.
Vad är hälsosam hjärtträning?
Hälsosam hjärtträning är en träning som kan få ditt hjärta att slå snabbare och din kropp att svettas mer. När den görs regelbundet kan denna övning ge fördelar för hjärthälsa, nämligen att förbättra hjärtfunktionen, stärka hjärtmuskeln och öka syreflödet i hela kroppen.
Hälsosam hjärtmotion kan också hjälpa dig att bränna kalorier, sänka blodtrycket, minska det onda kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL).
Hälsosamma hjärtövningar som kan göras hemma
Enligt Johns Hopkins träningsfysiolog Kerry J. Stewart, Ed.D. Aerob träning och motståndsträning är de bästa övningarna för hjärthälsosam gymnastik. Även om de inte direkt bidrar till hjärthälsa, kan flexibilitetsträning ge en bra grund för att träna aerobics och styrketräning mer effektivt.
- Aerob träning
Aerob träning förbättrar cirkulationen, vilket sänker blodtrycket. Denna övning förbättrar också den allmänna aeroba konditionen och förbättrar hjärtfunktionen (hur väl ditt hjärta pumpar). Aerob träning kan minska risken för typ 2-diabetes och hjälpa till att kontrollera blodsockret för personer med diabetes.
Här är aeroba övningar som kan göras hemma för en hälsosam hjärtträning:
- joggning på plats
Denna hjärthälsosamma träning är det enklaste sättet att öka din puls. Denna rörelse är också lämplig att göra som en uppvärmning i början innan man gör mer ansträngande rörelser. Gör denna rörelse i 30-60 sekunder.
- Hoppande knektar
Denna aeroba träning är också ganska enkel och kan göras hemma som en hälsosam hjärtövning. Så här gör du genom att hoppa medan du sprider benen brett med händerna klappande ovanför huvudet.
- Squat Jump
Den här hjärthälsosamma träningen inkluderar fortfarande aerob träning och är ganska lätt att göra regelbundet hemma. Tricket, börja från en stående position med fötterna axelbrett isär, sedan på huk med baken som om du skulle sitta och ryggen rak för att bilda en 45-graders vinkel. Efter det, hoppa och landa i knäböj som tidigare.
Läs också: Även om det är enkelt har knäböj många fördelar
- Uthållighet eller styrketräning
För personer som har mycket kroppsfett inklusive en utspänd mage, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, kan styrketräning hjälpa till att minska fettet och skapa slankare muskelmassa. Forskning visar att en kombination av aerob träning och styrketräning kan bidra till att öka det goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet.
Här är styrkeövningar som kan göras hemma som en hälsosam hjärtövning:
- Armhävningar
Denna motståndsövning använder din egen kroppsvikt som vikt. Så här gör du, börja i krypläge med händerna något bredare än axlarna, räta sedan benen bakåt och sänk sedan långsamt ner kroppen genom att böja armbågarna för att bilda en 90-graders vinkel. Använd slutligen dina händer för att trycka tillbaka din kropp till sin ursprungliga position.
- Lateral skivstång och Fronthöjning
Förutom att använda din egen kroppsvikt kan du styrketräna med skivstångsvikter för hälsosamma hjärtövningar. En av rörelserna med hjälp av en skivstång som du kan göra hemma är lateral skivstång och främre höjning .
Tricket, ta en upprätt stående position med fötterna axelbrett isär och varje hand håller en skivstång. Lyft sedan armarna långsamt mot kroppen till axelhöjd och sänk dem sedan tillbaka till startpositionen.
Fortsätt med rörelsen främre höjning . Fortfarande i samma startposition, lyft båda händerna och håller skivstången framåt tills de är väl inriktade, sänk dem sedan till sin ursprungliga position.
Läs också: 5 övningar med skivstänger
- Flexibilitetsövning
Flexibilitetsövningar bidrar inte direkt till hjärthälsa. Men denna övning låter dig också undvika ledvärk, kramper och andra muskelproblem.
En bra flexibilitetsövning för ett friskt hjärta är yoga. Du kan göra några yogarörelser, som tadasana ( berg pose ) genom att helt enkelt stå rakt och fötterna tillsammans, vrikshasana ( träd pose ) genom att stå med ena benet böjt och vila på låret på det andra benet och sedan båda händerna upplyfta.
Det finns också en trikonasana-rörelse ( triangel poserar ) du kan prova, vilket är att sprida isär benen och röra vid en av dina anklar med ena handen och den andra handen upplyft.
Det är träningen för ett friskt hjärta och hur man gör det. Om du har symtom som misstänks vara symtom på hjärtsjukdom bör du omedelbart uppsöka läkare.
Läs också: Tips för säker träning för personer med hjärtsjukdom
Nu är det enklare än någonsin att gå till en läkare för en medicinsk kontroll med en app du vet. Du behöver bara boka tid på det sjukhus du väljer genom applikationen, så kan du få behandling utan att behöva köa. Så vad väntar du på? Kom igen, ladda ner applikationen just nu.
