, Jakarta - Minnen från översvämningskatastrofen i Jakarta för några dagar sedan finns fortfarande kvar i minnet. Denna översvämning kom inte direkt, några dagar innan vattnet rann över hade regnet fortsatt att falla, till och med nästan hela dagen. Inte sällan åtföljs regnet som faller på natten också av blixtar som slår ner och får dig att vakna på natten.
Under toppen av regnperioden är det väldigt naturligt att man inte kan sova gott. Från ljudet av regn som är för tungt, blixten, till oro inför den kommande översvämningen. Eftersom de vars hus är vana vid att bli översvämmade, i allmänhet kommer att vara på sin vakt när kraftiga regn faller på natten för att vara medvetna om att vatten tränger in i deras hem.
Detta tillstånd påverkar indirekt sömnschemat. Så, hur håller du en god natts sömn under regnperioden, du måste överväga följande tips!
Läs också: Jakarta översvämningar, akta dig för 4 sjukdomar som drabbar barn
Tips för en god natts sömn under regnperioden
Här är sätt du kan försöka få en god natts sömn under regnperioden:
Följ sömnschemat
Avsätt inte mer än åtta timmars sömn varje dag. Den rekommenderade mängden sömn för en frisk vuxen är minst sju timmar. De flesta människor behöver inte mer än åtta timmar i sängen för att uppnå detta mål.
Gå också och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att begränsa skillnaden i sömnscheman på natten och helgerna till högst en timme. Att vara konsekvent med din läggdags kommer att stärka din kropps sömn-vakna cykel.
Om du inte somnar på cirka 20 minuter, lämna rummet och gör något avkopplande. Läs eller lyssna på avkopplande musik och gå tillbaka till sängen när du känner dig trött.
Hantera bekymmer
Försök att lösa bekymmer före sänggåendet. Om du är orolig för att ditt hus ska översvämmas bör du först säkra dina tillhörigheter, särskilt värdesaker i ditt hem. Om du är orolig för att det finns släktingar eller vänner vars hus ofta är översvämmade, kom ihåg detta också. Jakarta översvämningar kan vara svåra att undvika, men du kan fortfarande minimera effekterna av förlusterna. Du kan också prova meditationstekniker för att lindra ångest.
Var uppmärksam på mat och dryck
Gå inte och lägg dig hungrig eller mätt. Undvik också att äta tunga eller stora måltider timmarna före sänggåendet. Detta obehag kan hålla dig vaken.
Nikotin, koffein och alkohol är också värda att se upp för. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein tar timmar att försvinna och kan försämra sömnen. Även om alkohol kan göra dig sömnig, kan det faktiskt störa sömnen på natten.
Läs också: Använd denna diet för att sova bättre
Skapa en tyst rumsatmosfär
Skapa det perfekta rummet för att sova. Skapa ett svalt, mörkt och tyst rum. Exponering för ljus kan göra det svårare för dig att somna. Undvik att använda prylar före sängdags. Överväg att använda mörkläggningsgardiner, öronproppar, fläktar eller andra enheter för att skapa en miljö som passar dina behov.
Att göra avkopplande aktiviteter före sänggåendet, som att ta ett bad eller använda avslappningstekniker, tros också förbättra sömnkvaliteten.
Begränsa tupplurar
Långa tupplurar kan störa nattsömnen. Om du väljer att ta en tupplur, begränsa dig till 30 minuter och undvik att göra det under dagen. Men om du jobbar natt kan du behöva ta en tupplur innan jobbet för att hjälpa till att betala av din sömnskuld.
Öka fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten. Undvik dock att vara aktiv för nära läggdags. Att spendera tid utomhus varje dag kan också hjälpa.
Läs också: Här är 6 favoritsporter under regnperioden
Om du fortfarande ofta har svårt att sova bör du diskutera det med din läkare kl för att förstå vad som kan vara orsaken. Vid behov läkare kl Du kan också ordinera sömntabletter som kan hjälpa dig att få tillräckligt med vila. Ta smartphone -mu nu, och njut av bekvämligheten med att prata med en läkare, när som helst och var som helst!
