Jakarta – Planerar eller gör du ett dietprogram? Diet görs faktiskt inte bara genom att minska matintaget. Du måste också stödja ett viktminskningsprogram med träning. En typ av träning som rekommenderas är yoga. Här är några yogaövningar för viktminskning:
Läs också: Inte bara ålderslös, här är 6 fördelar med yoga för kvinnor
1. Båtställning
Den första viktminskning yoga rörelsen är båt poserar. Om den görs på rätt sätt kan denna yogarörelse förlora fett och tona magmusklerna. Båt poserar kan också stärka ryggraden och förbättra prestandan hos viktiga organ i kroppen, såsom njurar och tarmar. Hur:
- Sitt på golvet med raka ben.
- Placera dina armar bredvid dina höfter.
- Räta ut ryggen och rikta kroppen bakåt som en lutande position.
- Lyft upp båda benen (kroppen i V-form).
- Placera huvudet i en 30-graders vinkel när du andas in.
- Håll rörelsen i 60 sekunder.
2. Warrior II Pose
Nästa viktminskningsrörelse för yoga är krigare II poserar. Denna rörelse är effektiv för att krympa kalvar. Hur:
- Stå rakt med fötterna öppna med en meters mellanrum.
- Vrid vänster ben utåt och böj knät i en rak linje med fotleden.
- Lyft armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd, med huvudet vänt åt vänster.
- Håll rörelsen i 30 sekunder och byt sedan till höger ben.
3. Lejonställning
Lejon poserar tjänar till att dra åt ansiktsmusklerna, samt att kunna lindra stress. Hur:
- Ställ dig i en knäböjande position, med knäna något utsträckt och handflatorna vända nedåt mot låren.
- Ta ett djupt andetag genom näsan och höj sedan sakta axlarna i rak armposition.
- Gör ett högt ljud som ett lejons ryt, medan du andas ut i en framåtblickande position, och pressa isär handflatorna och fingrarna.
Läs också: Enkla yogarörelser att göra varje dag
4. Uppåtvänd hundställning
Nästa yogarörelse är användbar för att sträcka ut armmusklerna och balansera kroppsvikten. Hur:
- Lägg dig ner i liggande ställning på mattan.
- Lyft långsamt din bål och skinkor mot taket.
- Försök att hålla ryggraden så rak som möjligt.
- För maximalt resultat, upprepa rörelsen fem gånger.
5. Cobra Pose
Nästa viktminskningsyoga liknar kobrarörelsen. Denna rörelse är ganska lätt och kan hjälpa till att krympa magen och stärka ryggraden. Hur:
- Ligg på mage på mattan.
- För dina händer åt dina sidor och för ihop dina fötter.
- Lyft överkroppen med styrkan i ryggmusklerna.
- Upprepa rörelsen tills huvudet lyfts upp.
6. Skomakarställning
Denna viktminskning yoga rörelse liknar fjärilen. Dess funktion är att dra åt och krympa lårets form. Hur:
- Spänn båda lårmusklerna i upprätt sittande läge.
- För ihop fotsulorna framtill.
- För maximalt resultat, håll denna position i några sekunder.
Läs också: Här är 5 yogarörelser som nybörjare kan göra
Det här är några av yogarörelserna för viktminskning. När du gör en dietaffär, glöm inte att balansera det med träning, och fyll din kropps intag med de multivitaminer och kosttillskott du behöver. För att köpa den kan du använda funktionen "hälsobutik" i appen , ja.
