“Proteindrycker är hälsosamma drycker som också kan avnjutas av personer med diabetes. Men personer med denna sjukdom bör vara uppmärksamma på de extra sötningsmedel som används för att inte påverka blodsockernivåerna. Lägg dessutom till fett och fibrer som kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodomloppet.”
, Jakarta – Inte utan anledning proteindrycker, som protein skakar eller smoothies, blev en drink som är ganska populär på sistone. Förutom att den är läcker och uppfriskande är den här drycken också hälsosam eftersom den är gjord av hälsosamma ingredienser. Proteindrycker är med andra ord ett nytt och utsökt sätt att äta hälsosam mat.
Inte bara för friska människor, personer med diabetes kan också konsumera proteindrycker. Oroa dig inte för blodsockernivåerna, för det finns många recept på proteindrycker som är vänliga för personer med diabetes. Ta reda på det här.
Läs också: Dessa är fördelarna med vassleprotein som ett sporttillskott
Vad är en proteindryck?
Proteindrycker är vanligtvis gjorda av proteinpulver och vätska. Beroende på dina kostbehov kan vätskan som används vara vatten, mjölk, nötmjölk eller raffinerade spannmål. Medan protein som kan användas, bland annat, yoghurt, keso, jordnötssmör och råa nötter. Dessutom kan färsk eller fryst frukt och färska grönsaker också tillsättas.
För personer med diabetes finns det inga livsmedel som är absolut förbjudna. Det är bara det, du bör minska på raffinerade kolhydrater som tenderar att öka ditt blodsocker.
Att lägga till hälsosamma fetter kan också hjälpa till att bromsa matsmältningsprocessen hos personer med diabetes. Det betyder att det tar längre tid för socker att komma in i blodomloppet. Källor till läckra och hälsosamma fetter som kan läggas till proteindrycker inkluderar:
- Jordnötssmör,
- råa jordnötter,
- chiafrön,
- avokado.
Om möjligt, tillsätt även fibrer till din proteindryck. Detta kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i kroppen. Gröt, linfrö, chiafrön, och havre är rikt på fibrer och lämpligt tillsatt till proteindrycker. Om du vill lägga till sötningsmedel, begränsa det till så lite som möjligt eller leta efter naturliga källor till sötningsmedel, som honung.
Läs också: Nödvändig proteinkälla när man går in i 40-årsåldern
Recept för hälsosamma proteindrycker
Egentligen finns det många proteindrycker på marknaden, men de flesta har tillsatt socker. Därför är det bättre om du gör det själv hemma. Här är några recept på hälsosamma proteindrycker som du kan prova hemma:
- Jordgubbsbanansmoothie
Tillsätt jordgubbar och bananer i en skål gröt Det är vanligt. Prova att göra olika skapelser genom att tillsätta yoghurt, mandelmjölk och sötningsmedel. Resultatet är smoothies rik på protein som kan ge dig tillräckligt med energi för att hålla fram till lunch.
Material behövs:
- 1 kopp osötad mandelmjölk.
- kopp yoghurt.
- Sötningsmedel efter smak.
- liten banan.
- kopp färska eller frysta jordgubbar.
- 1 msk proteinpulver.
- tesked vaniljextrakt.
Hur man gör det, blanda alla ingredienser och blandare tills len.
- Mixed Berry Protein Smoothie
Att göra en proteindryck av bär som huvudingrediens är en bra idé för personer med diabetes, eftersom denna frukt är rik på antioxidanter. Dessutom innehåller frukter som jordgubbar, blåbär och hallon också ett naturligt socker som kallas fruktos som inte höjer blodsockernivån lika snabbt som kolhydrater.
Material behövs:
- 100 milliliter kallt vatten
- 1 dl färska eller frysta bär.
- 2 isbitar.
- 1 tsk flytande smakförstärkare.
- 2 skopor proteinpulver
- kopp toppings vispgrädde.
Lägg vattnet, de frysta bären, isbitarna och några droppar flytande smakförstärkare i en mixer. Mixa tills det är tjockt och väl blandat. Sen Lägg till vispgrädde och blanda väl. Tillsätt även proteinpulver och blanda tills det är slätt.
- Chokladsmoothie med hög proteinhalt, inga tillsatta sötningsmedel
För dig som gillar choklad kan du göra en högprotein-choklad-issmoothie med ingredienser som mandelmjölk, keso och proteinpulver. Medan chokladsmaken kan komma från osötat kakaopulver och flytande choklad.
Material behövs:
- kopp osaltad mandelmjölk.
- kopp keso.
- 2 matskedar osötat kakaopulver.
- 1 skopa proteinpulver.
- 2 droppar smält choklad.
- 1 kopp rakis.
Blanda mandelmjölk, keso och kakaopulver och blanda först. När väl blandat, tillsätt de återstående ingredienserna i mixern. Tillsätt sötningsmedel efter smak.
- Jordnötssmör och geléproteinshake
Vitt bröd fyllt med jordnötssmör och sockerrik gelé är en förbjuden mat för personer med diabetes. Du kan dock njuta av dessa läckra maträtter genom att göra jordnötssmör och geléproteinshakes diabetesvänlig.
Material behövs:
- kopp keso
- 1 proteinpulver
- 1 tsk jordgubbsgelé
- 2 tsk jordnötsmjöl
- En nypa salt
- 4 sötningsmedel efter smak
- glas vatten
- 7 isbitar
- 3 droppar lönnextrakt
Hur man gör den, helt enkelt genom att blanda alla ingredienser tills den når önskad konsistens.
Läs också: Proteinrika Smoothies utan Instant Powder, så här
Det är några recept på hälsosamma proteindrycker som är lämpliga för personer med diabetes. Om du vill köpa de mediciner du behöver för att kontrollera blodsockernivån är det bara att använda appen . Beställ bara via appen så levereras din beställning inom en timme. Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på App Store och Google Play.
