Jakarta – Viktuppgång är en naturlig sak, och det händer definitivt kvinnor som är gravida. Under graviditeten går kvinnor vanligtvis upp till 16 kg i vikt. För unga mödrar kommer siffrorna på vågen att bli en "överraskning". Inte sällan är blivande mammor villiga att göra vad som helst för att återställa kroppsvikten, inklusive att gå på en diet.
Faktum är att bantning under graviditeten inte rekommenderas. Istället för att gå ner i vikt kan en avsiktlig minskning av matandelen under graviditeten faktiskt skada den framtida mamman och fostret. Eftersom fostret behöver tillräckligt med näring för att kunna utvecklas ordentligt. Likaså behöver moderns kropp hälsosam mat för att hålla sig i form under graviditeten.
Som bekant har typen av diet utvecklats och blivit mycket mångsidig. Vissa av dem kan till och med göra att mammor och framtida bebisar inte får intaget av järn, folsyra och andra viktiga näringsämnen som kroppen desperat behöver.
Gravida kvinnor behöver faktiskt inte oroa sig för mycket över viktökning som uppstår. För efter förlossning och aktiv amning kommer oftast kroppen att återgå till det normala, speciellt om mamman inte vänjer sig vid dåliga matmönster, som att äta för mycket.
Gravida kvinnor rekommenderas verkligen att få tillräckligt med mat för sig själva och fostret, men det betyder inte att de förvandlas till en ätare av allt. Istället för att gå på en diet, försök att anpassa din kost för att undvika överdriven viktökning. Hur?
Reglera kosten under graviditeten
Gravida kvinnor uppmuntras att äta regelbundet även om de inte känner sig hungriga. För hos vissa gravida kvinnor eliminerar illamående och kräkningar som uppstår ofta aptiten. Gravida kvinnor uppmuntras att äta regelbundet tre gånger om dagen med en hälsosam och balanserad kost. Ibland uppmuntras också mammor att mellanmål friska. För det är obestridligt, även om mamman inte är hungrig, betyder det inte att fostret också mår likadant.
Under graviditeten behöver mödrar intag av olika näringsämnen för att stödja fostrets utveckling. Bland dem finns kalcium, järn, folsyra, protein och vitaminer. De flesta av dessa näringsämnen kan erhållas från moderns konsumtion av hälsosam mat.
(Läs även: Topp 5 näringsämnen som mammor behöver under graviditeten )
För tvingad dig själv i en diet under graviditeten kan också utlösa effekterna av undernäring. Gravida kvinnor som upplever undernäring kan vara mycket farliga för fostrets tillstånd. Gravida kvinnor som inte får tillräckligt med näringsämnen kan uppleva olika problem kring graviditeten, allt från anemi, fostret misslyckas med att utvecklas eller växer ofullkomligt.
(Läs även: Var försiktig, när du är gravid måste du ha tillräckligt med näring )
En av de viktigaste näringsämnena för gravida kvinnor är folsyra som spelar en roll för tillväxten av moderkakan och barnet. Folsyra sägs bidra till att minska risken för hjärtproblem, havandeskapsförgiftning och allvarliga fosterskador.
Istället för att gå på diet uppmuntras gravida kvinnor att öka konsumtionen av hälsosam, näringsrik mat. Några rekommenderade livsmedel är ägg, kokt lax, nötter, yoghurt, mjölk, grönsaker och frukt.
Förutom mat kan mammor också tillgodose behoven av folsyra genom att ta kosttillskott. Det är lättare att köpa kosttillskott, vitaminer och andra hälsoprodukter i appen . Med leveransservice kommer beställningen att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
(Läs även: Att känna till de mest lämpliga kosttillskotten för gravida kvinnor)
