, Jakarta – I slutet av 2019, har du sett tillbaka på din kostplan som du gjorde förra året? Har du lyckats leva effektivt eller inte? Om inte, vad sägs om att försöka ändra din kost 2020 med kolhydratcykeldiet ?
I olika andra dietmetoder anses kolhydrater ofta vara "fienden" som måste undvikas. Faktum är att kolhydrater egentligen inte behöver undvikas, eftersom de är en typ av mat som kroppen behöver, speciellt för att ge näring till hjärnan och kroppen. Men att äta för mycket kolhydrater kan också leda till fetma.
Det är därför kolhydratcykling utan tvekan en lösning som kan prövas, så att intaget av kolhydrater för kroppen är tillräckligt, men vikten kan hållas under kontroll. Sedan, hur man gör kolhydratcykeldiet ? Som namnet kolhydratcykling är en kostmetod som kräver att du växlar kolhydratintag.
Läs också: Dessa 5 funktioner av kolhydrater för kroppen
Denna dietmetod syftade ursprungligen till att bygga muskler och är välkänd bland idrottare och kroppsbyggare. Om du till exempel genomgår en period av intensiv träning på gymmet kan du konsumera mer kolhydrater än vanligt. Detta för att kroppen ska förbränna energi från de kolhydrater som konsumeras, så att proteinet som kommer in i kroppen kan användas mer för att bygga muskelvävnad.
Samtidigt, när du går in i en viloperiod eller en dag utan ansträngande träning, måste du undvika högt kolhydratintag. Detta för att kroppen inte ska lagra extra glukos som fettdepåer. Så genom att äta färre kolhydrater i vila, kommer kroppen att förlita sig på fett som energikälla.
Hur man gör Carb Cycling Diet
De viktigaste principerna för kosten kolhydratcykling är att begränsa kolhydrater när kroppen inte riktigt behöver det. I denna diet är kolhydrater som bränsle (som i ett fordon), vilket hjälper cellerna att göra sitt jobb. Att äta mycket kolhydrater dagar då man inte är särskilt aktiv är inte tillåtet, eftersom kroppen bara behöver väldigt lite bränsle.
Läs också: Vilken kolhydratkälla är bättre för personer med diabetes?
Om man jämför med, kräver bilar också mindre bensin för att resa korta sträckor i stadsområden, snarare än långa och uppförsbackar som i Puncak, eller hur? Så att gå på en diet kolhydratcykling , måste du alternera hur många kolhydrater du behöver konsumera varje dag, baserat på ditt aktivitetsschema.
Bestämningen av mönstret är faktiskt flexibel, det kan vara dagligen, veckovis eller månadsvis, beroende på din aktivitetsagenda. Till exempel, om din agenda idag är väldigt tät och aktiv kan du äta mycket kolhydrater. Sedan nästa dag, om din agenda bara är att koppla av hemma, måste du minska ditt kolhydratintag så mycket som möjligt.
Det bör dock noteras att på en kolhydratrik dag betyder det inte att du kan bli galen av att äta tung mat i överskott, ja. Speciellt om man tillämpar en sådan här diet som en diet för att gå ner i vikt. Var också uppmärksam på intaget av andra näringsämnen för att balansera, och överväg även att ersätta intaget av hälsosammare kolhydrater som havre, fullkornsbröd eller sötpotatis.
Är kolhydratcykeldieten effektiv för viktminskning?
Jämfört med en lågkolhydratkost, kolhydratcykling kan vara lättare att göra i längden. Så man kan säga att denna diet är en bra metod att prova. Men är denna diet effektiv för viktminskning? Svaret, det kan vara ja, det kan vara nej.
Läs också: 4 fakta om kolhydratdieten
Varför? Tillbaka igen till principen att vilken dietmetod som helst "passar", eftersom människokroppen är annorlunda. Din vän som är framgångsrik med en dietmetod, du kan inte nödvändigtvis lyckas med den metoden. För att kunna hitta vilken kostmetod som är rätt för dig behöver du konsultera en nutritionist.
För att göra det enklare kan du ladda ner och installera appen på din mobiltelefon, använd den sedan för att fråga en nutritionist via chatten vilken dietmetod som är rätt för dig. Även när du är intresserad av att prova kolhydratcykling , bör du ändå diskutera det med din läkare först.
Angående risken för biverkningar, kost kolhydratcykling faktiskt minimal risk. För hur denna diet fungerar är faktiskt bara att ändra kosten efter kroppens behov, inte att skära ner en total typ av mat, som i keto-dieten. Innan man blev en dietmetod, kolhydratcykling också tidigare praktiserats i stor utsträckning av idrottare och kroppsbyggare, och det är säkert.
Trots det, forskning om effektiviteten kolhydratcykling som en metod för diet är fortfarande mycket begränsad. Så om du vill genomgå denna dietmetod, se till att diskutera med din läkare först, och rådfråga alltid din läkare om du har några klagomål eller symtom när du är på denna diet.
