"När du är på ett viktminskningsprogram vill du definitivt ha ett dietmellanmål som är lågt i kalorier men ändå smakar gott. Därför kan du välja fruktsnacks för att hålla oss mätta och få det näringsintag som kroppen behöver. Men det skulle vara mycket bättre att äta hel frukt utan några tillsatser för att inte skada näringen och ändå fylla dig.”
, Jakarta – Frukter som bearbetas utan sötningsmedel eller bearbetas till ett minimum är ett utmärkt mellanmålsval för viktminskning. Frukt som ett dietmellanmål kommer att stödja övergripande hälsa och välbefinnande tack vare dess rikliga näringsinnehåll.
Den söta smaken av frukt kan för det mesta hjälpa till att tillfredsställa suget efter söt mat. Detta kan i sin tur hjälpa dig att förhindra att du blir sugen på snabbmat och bearbetade snacks, vilket i allmänhet kan leda till viktökning. Vissa frukter kan dock vara bättre för viktminskning än andra, så du bör vara smart med att välja frukt till dietsnacks.
Läs också: 5 felaktiga vanor när du äter frukt
Frukt till dietsnacks
Här är hälsosamma frukter som du kan välja som ett mellanmål för att gå ner i vikt:
Äpple
Ett medelstort äpple innehåller 104 kalorier och 4,8 gram (g) fiber, så att äta ett äpple varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie från 2015 med fokus på barn och ungdomar visade att BMI z-score (en justerad poäng som tar hänsyn till barnets kön och ålder) för dem som åt hela äpplen och äppelprodukter var lägre än för personer som inte åt. dessa livsmedel. Gruppen som inte åt äpplen noterades också vara mer benägna att vara överviktiga.
Avokado
En halv avokado innehåller 120 kalorier och 5 gram fibrer. Det är också en stor källa till hjärthälsosamma fetter, vitamin K och folat. Avokado kan också öka känslan av mättnad och minska aptiten, vilket är faktorer som kan stödja viktkontrollinsatser.
Regelbunden konsumtion av avokado som ett dietmellanmål anses också hjälpa människor att hålla en måttlig vikt. Studiedeltagare som var medelviktiga i början av studien gick upp betydligt mindre i vikt efter en 4-11 års period än de som inte åt avokado regelbundet.
Ett mellanmål som också är bra för hjärtat: Bananer
En banan innehåller 112 kalorier och 3,3 gram fibrer. Bananer är också rika på kalium, vilket är viktigt för hjärthälsa. Tack vare sin söta smak och höga fiberinnehåll kan bananer öka mättnadskänslan och minska suget efter socker. De är också ett hälsosamt mellanmål som är väldigt lätt att ta med sig.
Läs också: 15 hälsosammare frukter och grönsaker att äta med skalet
Kiwi
I en kiwi innehåller endast 44 kalorier och 2,3 gram fiber. enligt U.S. Kontoret för kosttillskott, varje medelstor frukt står för 71 procent av en persons dagliga värde av C-vitamin. En studie från 2018 rapporterade att individer med prediabetes som åt två gyllene kiwi dagligen i 12 veckor upplevde en minskning av midjemåttet med tre centimeter. De upplevde också en minskning av blodtrycket och en ökning av C-vitaminnivåerna.
Dietmellanmål med mycket vatteninnehåll: melon
Melon är en frukt som också är låg i kalorier och har en hög vattenhalt, vilket gör den mycket vänlig mot viktminskning vilket gör den perfekt för ett dietmellanmål. I 150-160 gram melon ger de bara 46-61 enkla kalorier. Även om den är låg i kalorier, är melon rik på fibrer, kalium och antioxidanter, såsom vitamin C, betakaroten och lykopen. Att äta frukt med hög vattenhalt kan dessutom hjälpa dig att gå ner extra i vikt.
Meloner kan avnjutas färska, tärnade eller bollade för att liva upp fruktsallader. De är också lätta att blanda till fruktsmoothies eller frysa in i fruktglassar.
Orange
Liksom alla citrusfrukter är apelsiner låga i kalorier medan höga i vitamin C och fiber. De är också väldigt mättande. Faktum är att apelsiner är fyra gånger mer mättande än croissanter och dubbelt så näringsrika som müslibars.
Medan många människor konsumerar apelsinjuice snarare än apelsinskivor, har studier funnit att att äta hel frukt inte bara resulterar i mindre hunger och kaloriintag utan också ökar känslan av mättnad. Om du försöker gå ner i vikt kan det därför vara bättre att äta apelsiner än att dricka apelsinjuice. Frukten kan ätas ensam eller läggas till en favoritsallad eller efterrätt.
Läs också: Här är hur frukt och grönsaker påverkar kroppens immunitet
Det är några hälsosamma frukter för dietsnacks. Men under en diet som syftar till att gå ner i vikt, se till att även möta näringsbehov. Det enkla sättet är att ta kosttillskott och vitaminer. Du kan också köpa vitaminer och kosttillskott på så det är lättare. Med leveransservice kan din beställning levereras till din adress på mindre än en timme. Praktiskt är det inte? Låt oss använda appen nu!
