, Jakarta – Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Efter att ha ätit kommer kroppen att omvandla de nödvändiga kalorierna till triglycerider och lagra dem i fettceller för att användas som energi senare.
Även om du behöver triglycerider för att förse din kropp med energi, kan för många triglycerider i blodet öka risken för hjärtsjukdomar. Att reglera en hälsosam kost kan sänka triglyceridnivåerna i blodet. Mer information finns att läsa nedan!
Hälsosamma kostmönster sänker triglyceridnivåer
Ett vanligt kostmönster för att sänka triglycerider är medelhavskosten. Denna diet kännetecknas av ett lågt glykemiskt index, ett högt intag av hälsosamma fetter, såsom olivolja och fiskolja, och ett lågt intag av processat kött, mättat fett och transfetter.
Medelhavskosten är låg i totala kolhydrater. De kolhydrater som konsumeras är för det mesta låga i glykemisk belastning som till största delen är obearbetade. För att sänka triglyceridnivåerna bör vissa livsmedel undvikas.
Läs också: Här är 5 livsmedel som innehåller högt vitamin K
Att minska animaliskt fett (särskilt mättat fett) kan sänka triglycerider och LDL direkt. Transfetter som identifieras på livsmedelsetiketter som hydrerade fetter och oljor bör också undvikas.
Att minska raffinerade kolhydrater (särskilt socker, bröd och andra bearbetade livsmedel gjorda av mjöl och/eller socker) kan också hjälpa till att sänka triglycerider. Dessa enkla sockerarter är höga i mono- och disackarider som ökar triglyceridnivåerna.
En lågkolhydratdiet (mindre än 35 gram per dag) är mycket effektiv för att sänka triglycerider. Fruktos kan också öka triglycerider som majssirap och frukt bör också konsumeras i sin hela form, inte som juice.
Att minska sockerkonsumtionen är särskilt viktigt när en person också har insulinresistens. Andra livsmedel som kan läggas till kosten för att minska triglycerider är fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner, makrill, sill, tonfisk och hälleflundra.
Läs också: Olivoljas funktioner för att förbättra hjärthälsa
Fiberrika livsmedel, såsom havre, linmjöl och nötter, olivolja, särskilt när de ersätter animaliskt fett, såsom smör eller ister, är andra livsmedel som kan hjälpa till att sänka triglycerider.
Regelbunden träning sänker triglyceridnivåerna
Förutom en hälsosam kost kan regelbunden motion också sänka triglyceridnivåerna. "Bra" HDL-kolesterol har ett omvänt förhållande till blodtriglycerider, vilket innebär att höga nivåer av HDL-kolesterol kan hjälpa till att sänka triglycerider.
Aerob träning kan öka HDL-kolesterolnivåerna i blodet som sedan kan sänka blodtriglyceriderna. Exempel på aerob träning inkluderar promenader, jogging, cykling och simning.
American Heart Association rekommenderar att man tränar minst 30 minuter fem dagar i veckan för att få bra triglyceridnivåer beroende på hälsan. Att jogga två timmar i veckan i fyra månader ledde till en betydande minskning av triglycerider i blodet
Andra studier har visat att träning med högre intensitet under en kortare tid är effektivare än att träna med måttlig intensitet under längre tempo.
Förutom träning ger konsumtion av soja som är rik på isoflavoner också betydande hälsofördelar. Att konsumera växtprotein som soja kan minska triglyceridnivåerna med 12,4 procent högre än animaliskt protein.
Förutom soja rekommenderas tofu, edamame och sojamjölk växtbaserade proteinprodukter. Mer detaljerad information om tips för att sänka triglyceridnivåerna kan bes till ansökan .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset.
