, Jakarta – Många tror att de måste träna mycket hårt med hög intensitet för att vara effektiva i att gå ner i vikt. Lågintensiv träning hjälper också att bränna kalorier och gå ner i vikt.
Startar från sidan Science Daily , en studie från 2008 av forskare vid University of Georgia fann att stillasittande vuxna. De som gjorde 20 minuters lågintensiv träning varje dag rapporterade dock förbättrad kondition än de som inte tränade eller tränade med måttlig intensitet.
Dessutom kan lågintensiv träning också vara mer lämplig för dig som är nybörjare eller som har vissa hälsotillstånd.
Läs också: 5 fitnessträningstips för nybörjare att känna till
Vad är lågintensiv träning?
Ett sätt att avgöra om en träning är låg, medel eller hög intensitet är att använda nivån på upplevd ansträngning, vilket är ett mått på hur svår träningen är för dig. För att mäta denna upplevda ansträngningsnivå kan du observera andningsmönster och andra yttre effekter, såsom svettning.
Till exempel kan promenader vara en träning med låg eller måttlig intensitet, beroende på ditt tempo. Om eftermiddagspromenaden inte ändrar ditt andningsmönster och inte får dig att svettas betyder det att din promenad är en lågintensiv träning.
Du kan också mäta intensiteten på en träning med hjälp av din puls, vilket kan ge en mer objektiv mätning. Vid lågintensiv träning använder du bara mellan 40-50 procent av din maxpuls.
Hur man beräknar maxpuls, subtrahera 220 från din ålder. Så låt oss säga att du är 25 år gammal, din maxpuls är 195. Det är den maximala frekvensen av dina hjärtslag per minut under träning.
Vid lågintensiv träning ligger pulsen mellan 78 och 97,5. Vid måttligt intensiv träning använder du 50-70 procent av din maxpuls och 70-85 procent för högintensiv träning.
Läs också: 6 typer av lätta övningar du måste prova på kontoret
Hur går lågintensiv träning ner i vikt?
Sättet att gå ner i vikt, kan du prova att göra lågintensiv konditionsträning. Denna övning bygger upp aerob kapacitet, vilket i sin tur gör att kroppen kan bryta ner kolhydrater och fetter till energi, stärka långsamma muskler och transportera syre mer effektivt till arbetande muskler.
När din aeroba kapacitet ökar, ökar din kropps förmåga att lagra glykogen (kolhydrater i din lever och muskler ökar. När dina glykogendepåer är uttömda blir din kropp mer effektiv på att metabolisera fett till bränsle. På så sätt kan du gå ner i vikt.
Typer av lågintensiv träning för viktminskning
Det finns många former av lågintensiv konditionsträning som du kan prova. Inte bara kan det göras tillsammans med vänner eller en partner, den här sporten är också lätt att göra och vänlig mot plånboken.
Här är en lågintensiv övning som du kan testa:
- Gå långsamt ovanför löpband .
- Cykling.
- Simning.
- aerobics.
- Yoga.
Vissa hushållssysslor, som att sopa, torka, putsa fönster, sköta trädgården, tvätta bilen, räknas också som lågintensiv träning.
Sikta på att göra 60 minuters lågintensiv träning 5 dagar i veckan. Kom dock ihåg, låt inte din puls öka för högt när du tränar med låg intensitet. Målet är att träna med jämn intensitet under lång tid eller under träningspassets varaktighet, att inte träna hårt i flera avsnitt.
Läs också: Dessa är de 5 effekterna av träning för tung
Tja, det är den typen av lågintensiv träning som du kan göra för att gå ner i vikt. Du kan också diskutera hälsosamma sätt att gå ner i vikt genom att kontakta din läkare via appen .
Genom Video/röstsamtal och Chatt , experter och pålitliga läkare är redo att ge dig hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner just nu.
