“Kroppen behöver kolesterol för att bygga friska celler. Men när mängden är för hög kan kolesterol byggas upp i blodkärlen. Så småningom täpper denna kolesteroluppbyggnad igen artärerna och orsakar olika hälsoproblem."
, Jakarta – När du hör om kolesterol är det som omedelbart uppträder i din hjärna en sjukdom som kan vara farlig. Faktum är att kolesterol i sig behövs av kroppen och ger hälsofördelar när nivåerna är normala. Kolesterol är en vaxartad eller fet substans som finns i blodet.
Saken att se upp med, när mängden är för mycket, kan kolesterol riskera att orsaka olika hälsoproblem. Till exempel utlösa högt kolesterol och andra sjukdomar. Tja, här är andra viktiga skäl till varför du måste hålla kolesterolnivåerna normala.
Läs också: Var försiktig, det här är 5 sjukdomar som kan uppstå på grund av högt kolesterol
Varför är det viktigt att hålla kolesterolnivåerna?
Kroppen behöver kolesterol för att bygga friska celler. Höga kolesterolvärden kan dock öka risken för fetma och hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Högt kolesterol kan utveckla fettavlagringar i blodkärlen. Så småningom byggs dessa avlagringar upp vilket gör det svårt för blodet att flöda in i artärerna. Fettavlagringar riskerar också att plötsligt gå sönder och bilda blodproppar som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
Högt kolesterol kan faktiskt vara ärftligt eller genetiskt. Men de flesta fallen orsakas av en ohälsosam livsstil. Exempel inkluderar att äta fettrik mat, vara lat för att röra sig och röka.
Även om det finns läkemedel som kan sänka kolesterolet, är livsstilsförändringar det enda sättet att minska risken för hälsoproblem orsakade av högt kolesterol.
Tips för att hålla kolesterolnivåerna normala
Nyckeln till normala kolesterolnivåer är att anta en hälsosam livsstil. Här är några tips du kan göra för att hålla kolesterolnivåerna normala:
1. Ät hjärthälsosam mat
Här är en diet som du kan tillämpa för att hålla kolesterolnivåerna normala:
- Minska mättat fett. Mättat fett finns ofta i rött kött och fullfeta mejeriprodukter. Konsumtionen av mättat fett kan öka lipoprotein med låg densitet (LDL) eller dåligt kolesterol i blodet.
- Undvik intag av transfetter. Transfetter är ofta listade på livsmedelsetiketter som "delvis hydrerad vegetabilisk olja." Det används ofta i butiksköpt margarin och bakverk, kex och kakor. Transfetter ökar de totala kolesterolnivåerna, så du måste begränsa eller undvika dem.
- Öka omega-3-fettsyrorna. Omega-3-fettsyror är bra fetter som inte ökar mängden dåligt kolesterol. Ingrediensen, omega-3, ger en mängd andra hjärthälsofördelar, inklusive att sänka blodtrycket.
- Öka konsumtionen löslig fiber. Lösliga fibrer kan minska upptaget av kolesterol i blodomloppet. Havregrynsgröt, kidneybönor, brysselkål, äpplen och päron är exempel på livsmedel med hög fiberhalt.
Läs också: Det här är 3 typer av kolesterol att se upp med
2. Träna regelbundet
Övervikt kan öka risken för kolesterolsjukdom. Det är därför du behöver träna regelbundet för att gå ner i vikt eller hålla den optimal. Träning kan också öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och lägre nivåer av dåligt kolesterol (LDL). Få minst 30 minuters träning fem gånger i veckan, eller 20 minuters aerob aktivitet tre gånger i veckan.
Att lägga till fysisk aktivitet, även med korta intervaller flera gånger om dagen, kan förhindra uppbyggnaden av kolesterol i kroppen. Några övningar som du kan prova inkluderar snabb promenad, cykling, simning och andra. För att hålla dig motiverad, överväg att hitta en gymkompis eller gå med i en träningsgrupp.
3. Sluta röka
Rökning kan orsaka olika hälsoproblem, inklusive ökade nivåer av dåligt kolesterol. När du slutar röka kommer du genast att känna fördelarna. Inom 20 minuter efter att du slutat, kan blodtrycket och hjärtfrekvensen återhämta sig från spiken orsakad av rökning.
Tre månader efter avbrottet kan blodcirkulationen och lungfunktionen börja förbättras. Samtidigt, efter ett år av att sluta, kommer risken för hjärtsjukdomar att minska med 50 procent jämfört med aktiva rökare.
4. Minska alkoholintaget
Konsumtion av alkohol i måttliga doser kan sänka LDL-kolesterolnivåerna, aka dåligt kolesterol. För friska vuxna är det bäst att begränsa sig till en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män. För mycket alkohol kan orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke.
Läs också: Dessa är medicinskt hälsosamma kolesterolnivåer
Du kan också behöva genomgå regelbundna kontroller för att se till att dina kolesterolvärden förblir normala och upptäcka risken för sjukdom tidigt. Om du planerar att besöka en läkare, boka tid på sjukhus i förväg via appen för att vara mer praktisk. Ladda nerappen just nu!
