, Jakarta - Är du på ett dietprogram? Visst letar du efter och väljer rätt mat att äta medan du är på diet. Människor som är på en diet kan tendera att välja livsmedel som är hälsosamma och låga i fett och socker. Vad händer om du faktiskt ställs inför valet av animaliskt protein och vegetabiliskt protein? Vilken mat kommer du att välja för att hålla din kost smidig?
Protein är ett av de viktiga näringsämnena för kroppens hälsa. Det finns två typer av protein, nämligen animaliskt och vegetabiliskt. Så vad är skillnaden och vilken är bättre?
Protein är inte mindre viktigt
Inte bara fibrer kan hjälpa dig att gå ner i vikt, utan protein har också en stor funktion som byggsten. I flera studier är det känt att protein har sitt eget sätt att hjälpa viktminskning. Du måste veta att 20 procent av människokroppen består av protein. Det uppskattas att det finns mer än två miljoner proteiner i 20 000 till 25 000 gener. Inom näringsvetenskap ligger den största skillnaden mellan animaliskt och vegetabiliskt protein i aminosyraprofilen. Denna profil bestämmer mängden aminosyror som absorberas av kroppen.
Hur kan protein hjälpa dig att gå ner i vikt?
Förhindrar att magen mullrar.
Kan öka antalet förbrända kalorier.
Hjälper hormoner som påverkar kroppsvikten att fungera mer effektivt.
Bygg och bygg muskler.
Det är därför många förlitar sig på protein när de går på diet. Kanske tror många av er att växtbaserat protein konsumeras bättre när man är på en strikt diet. Växtbaserad mat som ser mer lovande ut och känns säkrare för fett i kroppen. Detta är dock inte helt sant.
Tydligen har animaliskt protein mer gemensamt med proteinet i våra kroppar, nämligen substratprotein. Dessa proteiner ingår i proteiner som är redo att bearbetas i kroppen. Samtidigt har vegetabiliskt protein i sig aminobegränsningar.
Animaliskt protein är mer effektivt för att bygga och öka din muskelmassa. Även jämfört med vegetabiliskt protein är animaliskt protein fortfarande mer potent och en bra mat för dina muskler. Med ökande muskelmassa kommer dessa fettavlagringar att tas bort långsamt. Istället går du ner i vikt och dina muskler blir starkare och stramare. I slutändan, inget mer löst fett på armar, mage eller lår.
Men gör inga misstag, detta kan bara hända om du också tränar hårt med dina muskler. Så, du kan inte bara äta animaliskt protein, sedan bygga muskler och gå ner i vikt. Du måste också träna regelbundet varje dag.
Totalt protein för dietmänniskor
Detta bör anpassas till ditt dagliga kaloribehov. Vanligtvis, om människor är på en diet, är kalorierna som bör intas dagligen runt 1 500-1 800 kalorier. Jo, proteinbehov för vuxna är normalt 10-15 procent av det dagliga kaloribehovet.
Du kan också äta så mycket som 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt på en dag. Så anta att du väger 65 kilo, vilket innebär att proteinbehovet är cirka 52-65 gram protein per dag.
Även om animaliskt protein är mer effektivt för att bygga muskler, kan du fortfarande införliva dessa två typer av protein i din kost varje dag. På så sätt blir din matmeny också mer mångsidig och innehåller mer näringsämnen.
Det är vad du behöver veta om skillnaden mellan animaliskt och vegetabiliskt protein för dietprocessen. Om du har andra kuriosa om bra mat för bantning kan du fråga din läkare via appen . Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Läkarens råd kan accepteras praktiskt taget av: ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu!
Läs också:
- Gå ner i vikt tillsammans, detta är skillnaden mellan keto- och paleodieten
- Kan äldre gå på diet?
- Vill du ha hälsosam och smal? Var uppmärksam på denna vegetariska diet
