, Jakarta – Förutom att följa hälsoprotokollen när du lämnar huset, är det viktigt att anta en hälsosam livsstil varje dag under den nuvarande COVID-19-pandemin. En del av en hälsosam livsstil, nämligen att äta hälsosam mat kan bidra till att upprätthålla kroppens motståndskraft, så det är inte lätt att få coronaviruset.
Även om ingen mat eller kosttillskott kan förebygga eller bota COVID-19-infektion, kan bibehålla en hälsosam kost ge dig de näringsämnen du behöver för ett starkt immunförsvar.
Med andra ord, vad du äter och dricker kan påverka din kropps förmåga att förebygga, bekämpa och återhämta dig från dessa infektioner. Låt oss ta reda på vilka hälsosamma matmönster som rekommenderas under covid-19-pandemin här.
Läs också: 5 goda vanor att göra under en pandemi
Hälsosamt ätande mönster under en pandemi
Följande hälsosamma kostmönster rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO) under covid-19-pandemin:
- Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel
För att du ska kunna få i dig en mängd olika näringsämnen som är viktiga för hälsa och uthållighet, försök att äta en kombination av flera olika hälsosamma livsmedel, såsom fullkorn (vete, majs och ris), nötter, frukt och grönsaker, samt vissa livsmedel från hälsosamma källor, djur, såsom kött, fisk, ägg och mjölk.
- Minska saltintaget
Försök också att inte konsumera mer än 5 gram salt (motsvarande en tesked) varje dag. Du kan minska saltintaget på följande sätt:
- När du lagar och lagar mat, använd mindre salt och minska tillsatsen av salta såser och kryddor, som sojasås, fond eller fisksås.
- Om du vill äta konserver eller torrfoder, välj grönsaker, nötter och frukt, utan tillsatt salt och socker.
- Istället för att använda salt, försök att använda färska eller torkade örter och kryddor för extra smak.
- Kontrollera etiketter på livsmedelsförpackningar och välj produkter med lägre natriumhalt.
Läs också: Att äta för mycket salt, detta är resultatet
- Konsumtion av fetter och oljor i måttlig mängd
Fet och fet mat är ofta frestande. Men om du konsumerar det i överskott riskerar du att drabbas av fetma, högt blodtryck och högt kolesterol. Du rekommenderas att begränsa konsumtionen av fet och fet mat med måtta.
Här är sätt du kan göra för att begränsa ditt intag av fetter och oljor:
- Byt ut smör med hälsosammare fetter, som olivolja, sojaolja eller majsolja när du lagar mat.
- Välj vitt kött, som kyckling och fisk, som i allmänhet innehåller lägre fett än rött kött, och begränsa din konsumtion av processat kött.
- Välj lättmjölk och mejeriprodukter.
- Undvik att äta bearbetad, bakad och stekt mat som innehåller transfetter.
- Prova att laga mat genom att koka eller ånga.
- Begränsa sockerintaget
Förutom salt behöver sockerintaget också begränsas i konsumtionen för att undvika fetma och diabetes. Så, begränsa konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel och drycker, såsom läsk, fruktjuicer och juicedrycker, energidrycker, färdigt te och kaffe och smaksatta mjölkdrycker.
Om du vill konsumera efterrätt , välj så mycket som möjligt en som inte har för hög sockerhalt och konsumera den i små portioner. Istället för att äta kakor, choklad och kex kan du äta färsk frukt.
- Drick tillräckligt med vatten
Att hålla kroppen väl återfuktad är viktigt för optimal hälsa. Så det rekommenderas att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Du bör dock välja vatten framför sockerhaltiga drycker för att begränsa ditt intag av socker och överskott av kalorier.
- Undvik alkohol
Alkohol är inte en del av en hälsosam kost. Att dricka alkohol kan inte skydda dig från covid-19, det är tvärtom. Att konsumera för mycket alkohol kan ha en negativ inverkan på hälsan, nämligen att orsaka leverskador, cancer, hjärtsjukdomar och psykisk ohälsa.
Läs också: 3 vilseledande myter om alkoholkonsumtion med covid-19
Tja, det är en hälsosam kost som rekommenderas under pandemin. Om du är sjuk, oroa dig inte. Du kan kontakta läkaren genom ansökan att söka hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner applikationen finns nu även på App Store och Google Play för att göra det enklare för dig att få den mest kompletta hälsolösningen.
